是什么导致减肥平台期和反弹?@你的身体很聪明。它在食物充足和饥饿时储存能量。当你绝食或减少饮食时，你的身体会认为饥荒即将来临。此时，它会消耗储存的能量(肌肉或脂肪)来维持你的生命。与此同时，你的身体会尽可能地节约能量，降低新陈代谢水平。
另外，如果你减肥，你的基本代谢水平也会下降。当你的新陈代谢水平低时，消耗的热量也会减少。如果你仍然保持与减肥初期相同的饮食量，减肥肯定会越来越不明显。
如果你能保持适度的饮食和有规律的锻炼，那么你的体重不太可能突然增加。然而，在你的身体开始发胖之前，做好应对的准备总是好的。你可以改变你的饮食，使它不含脂肪和糖。你也可以多吃新鲜蔬菜和瘦肉蛋白，这可以防止你快速增重。
同时，你应该吃一些沙拉和水果，并加入一些禽肉和鱼，以确保你的身体不会饿。与此同时，你也可以通过其他方式加快体内的热代谢速度，从而使身体燃烧储存的脂肪。
控制体重是终身职业
减肥和建立健康的身体需要一段时间。在减肥或增强力量的过程中，如果效果不明显，我们会抱怨时间过得太慢。然后你会突然加速你的减肥过程。一旦你能理解任何过程都会有一个平稳或缓慢的时期，那么即使你处于这些时期，你也会坚持你的努力。让我们把静止期作为我们身体活动的短暂休息期，继续做你应该做的事情。
当你开始尝试减肥时，你面前的路看起来漫长而艰难。设定一些短期目标不仅能让最终目标看起来不再遥远，还能记录你的进步。
你只需要一个笔记本或日历。你可以写下你的一系列短期目标的成就，这样你就可以描绘出你的进步。但是你必须确保你真的记录了你的进步。你最好把你的笔记本放在别人看不见的地方，这样你就不太可能做出不诚实的记录来显示自己。
写下你最初的体重。如果你愿意，你也可以写下你最初的身体尺寸，包括胸围、腰围和臀围。计划多久称重一次(建议的体重每周记录一次)，但不要让称重占据你的生活。
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