锻炼不同于劳动，劳动通常很辛苦，会导致背痛和疲劳。然而，运动，尤其是有氧运动，如散步、跑步、骑自行车、游泳、跳绳、上下楼梯和有氧舞蹈，可以刺激心肺功能、促进血液循环、消耗大量热量、减轻体重、增强体质和促进身体健康，因为它们需要大量氧气来参与。对于那些平日不锻炼、很少活动的人来说，现在可能很难养成定期锻炼的习惯。此外，一想到锻炼、出汗后的湿粘感和汗味，人们就会感到不舒服，这可能更加困难。因此，希望减肥的人被建议远离日常生活。
拖地板、擦窗户、种植花草树木等家居活动，可以让身体有适当的活动，同时还可以消耗热量而不至于太累。此外，走楼梯而不是电梯。当旅程很短时，步行而不是搭便车是一项可以在生活中实现的“运动”。
轻松消耗100卡热量(以60公斤体重的人而言)
上楼梯
只需7分钟就能消耗100卡路里并锻炼你的心肺功能！
下楼梯
消耗100卡路里仅需14分钟。
种植花木
在你家的阳台上种些花草，美化环境，赏心悦目。20分钟的园艺工作可以燃烧100卡路里，一举两得。
准备三餐
不要抱怨你的家人不帮忙准备三餐。洗净，切，煮，炒和蒸汽。只需要39分钟，你就会再减掉100卡路里。
拖地
拖地只需要20分钟，可以消耗100卡路里。
扫地
也不会花太多时间，只需要25分钟就可以消费100张卡片！
逛街
不管你是否买了东西，只要浏览33分钟，你就可以达到消费100张卡片的目标。
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