1、增加进餐次数@如果你习惯一天吃3顿饭，试着一天吃4到5顿饭。我们需要一整天时不时地补充能量，以确保充满能量。如果你在任何时候吃东西，你都不会感到饿，避免暴饮暴食，保持良好的工作状态。
2、多吃高纤维食物
高纤维食物不仅能帮助你缓解饥饿，而且热量低，有益于肠胃健康。
3、安排健身计划
减肥和节食不适合高强度运动，因为大量运动容易使人感到疲劳、肌肉酸痛、失眠甚至抑郁，这些症状会使节食者食欲大增，并使用食物来缓解不适。此外，健身的密度不应太高。一般来说，运动后你需要休息24~48小时，所以你不能每天都安排健身。
4、适当摄入热量
在减肥的开始，你不应该一下子大量减少卡路里的摄入，尤其是你不应该节食过度，什么也不吃，因为这不仅会让你筋疲力尽，还会让你的胃挨饿，甚至会破坏你的正常新陈代谢。如果我们每天消耗的热量少于1000卡路里，我们的身体将会长期饥饿，新陈代谢将会比正常情况慢5~10%。
5、循序渐进是减肥的关键
体育专家指出，快速减肥只是减肥过程中的一个暂时现象，因为减肥的对象很可能是水，而不是脂肪，而且很容易反弹。这样，似乎脚踏实地的进步更有效。
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