1.随时随地都可以做的锻炼总是选择楼梯:不要乘坐电梯或自动扶梯。如果你想拥有强壮的臀部，用脚趾爬楼梯。
2。保持背部挺直:你可以利用背部和腹部的肌肉，保持优雅的姿势。为什么不呢？
3。快走:快走100分钟可以消耗大约500卡路里，这比连续站7小时零10分钟熨衣服容易吗？因为两者都消耗500卡路里。
4。臀肌收缩:每天重复这个动作几次。据说这是大腿舞者收紧臀线的方式。
5。永远穿高跟鞋和运动鞋:这会锻炼小腿的所有肌肉。
6。停车:你必须步行至少两分钟才能到达目的地。不用麻烦了，散步对你有好处。
7。提手提包时，手臂远离身体:顺便提一下，你可以锻炼二头肌和三头肌。
8。遛狗至少20分钟:和狗一起跑，甚至把球扔给他捡。这将锻炼你的上身肌肉。
9。不要站着或坐在地铁上:这是最基本的规则，也是最简单的锻炼方式。
10。在街上购物时，不要整天乘坐任何交通工具:你不仅可以让你的眼睛享受欣赏窗户的乐趣，而且你会不自觉地走很多路，这是值得尝试的。
11。我宁愿提两个篮子也不愿推车:这是散步时锻炼手臂肌肉的绝佳方式。
12。提起一个满满的购物袋时，不要自然地垂下手臂:弯曲你的肘部，这样你的前臂就垂直于你的身体。
13。把一个小球放在你的膝盖之间，夹在办公室里:当我们坐在办公桌前时，做这个练习可以锻炼内部旋转肌肉。
14。随时随地收腹:记得每天至少做5到6次。
15。使用离座位最远的复印机:即使你的工作必须整天粘在座位上，这至少会让你多走几步。
16。他背靠墙，膝盖弯曲，看起来像是坐在椅子上:当他和同事在走廊里时，最好保持这种姿势。
17。去海边时在水中行走:水冷更好，可以促进血液循环。尽量在水里玩，但先做热身运动。
18。陪着你的家人和你的孩子一起骑自行车:孩子骑得很慢，每小时最多两公里，所以不要要求你和他们一起骑自行车，你要和他们一起跑。
19。躺在床上，把宝宝举起来，然后放下:宝宝很开心，顺便你也可以锻炼你的手臂。父母和孩子一起玩会更有趣。
20。在家做家务:简单地说，做家务实际上是一石二鸟的运动。使用真空吸尘器、擦窗机、浴缸等。这些动作都能锻炼你的肌肉。你也可以尝试消耗更多能量的方法，比如在擦窗户玻璃的时候，在窗户拖把的手柄上绑些东西来增加重量。
21。使用吸尘器时，弯曲膝盖，挺直背部:这将锻炼你的大腿肌肉而不会引起背痛。
22。各种花草:不要前倾，随时保持平衡，屈膝蹲姿，快乐、营养、充分锻炼。
23。给朋友打电话跳舞:伴随着充满活力的音乐，你每分钟可以燃烧8.5%。35卡路里。
24。用脚趾跳30次:这会让你的脚踝变薄。
25。手拿哑铃:顺便说一下，你可以一边看电视一边做这个。
26。双手放在脑后，躺在床上深呼吸:用嘴呼气，同时试着降低腹部，这对你的健康有好处。
27。上厕所时:不要直接坐下，离座垫几厘米远，保持平衡，你可以锻炼你的大腿。
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