早晨一觉醒来@当人体早上起床时，它已经空腹将近8到10个小时了。为了满足早上的工作和学习，我们必须补充热量。一杯热巧克力含有大约110千卡热量，一杯橙汁含有大约109千卡热量和人体一天所需的15%叶酸。巧克力和果汁是相对好的简单碳水化合物，也就是能量来源。
如果你想一天精力充沛，你需要摄入足够的卡路里。一杯巧克力或橙汁，加上一杯酸奶或新鲜水果可以满足这一需求，这可以更好地实施减肥计划。
午餐前半小时
最好吃饼干、面包或无糖酸奶以及由粗粮制成的水果，它们更有利于消化，不会影响你午餐时的食欲。此外，因为你不太饿，你可以合理选择午餐，吃得更健康。
健身后
此时很容易感到饥饿。专家指出，无论你想吃多少，你最好不要乱吃，否则你刚刚做的锻炼将是徒劳的。如果你真的饿了，你可以选择一小部分含有蛋白质和碳水化合物的食物，比如脱脂或低脂酸奶。其中，蛋白质提供人体修复肌肉所需的氨基酸，而碳水化合物帮助恢复肝糖原。
工作间隙
工作压力很大，许多人觉得他们总是想吃饭。事实上，这是一种错觉，走一小段路会分散注意力。如果你真的想吃，你最好吃一个苹果或一个胡萝卜。咀嚼低热量食物可以放松你的神经系统。
感觉饥饿时
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