每个人都想拥有苗条的身材。为此，减肥在世界各地都很受欢迎。然而，一些国外减肥专家认为，仅仅通过控制摄入量，减肥效果不会持久。他们给出了以下建议。
1、养成良好的习惯
如果你想成功减肥，你必须养成定时、定量、少吃多吃的好习惯。避免含有过多脂肪和糖的食物和零食。
2、求实
减肥过程中不要急躁。你应该采取现实的态度来制定一个长期的减肥计划。第一个设定的目标要小一点，比如每周减少一公斤。只有这样你才能得到好的结果。
3、慢进
开始时不要吃得太少，很容易让人产生逆反心理和饥饿感，导致下面的大吃大喝。因此，你必须慢慢来减肥。“ 4、不节餐”节日大餐不仅能帮助你减肥，还能增加体重。因为正常的饮食可以改善人体的新陈代谢，有利于能量消耗。
5、不节食
节食会导致三种不良后果:(1)体内水分过多。(2)降低新陈代谢速度。(3)很容易产生强烈的饥饿感并放弃减肥。
6、慢食
慢吃是减肥的好方法。
7、以含糖类的食物为主食
富含糖分的食物不仅能提供人体所需的营养和能量，还能减少其他食物的摄入，减少脂肪的供应，更有利于减肥。富含糖的食物包括土豆、大米、面粉、玉米等。我们应该尽最大努力使用这些高糖含量的食物，而不是高脂肪含量的食物，如动物食品。
8、不强求
不要强迫自己停止吃自己喜欢的食物，尝试不同的烹饪方法。例如，用烤薯片代替油炸。可以降低你喜欢的食物的脂肪含量。
9、坚持
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