在美国，两到三百斤的脂肪随处可见。肥胖及其危害已经成为美国人不能忽视的问题之一。
据统计，美国每天有1000人死于与肥胖相关的疾病，包括心脏病、糖尿病、中风和癌症。农业部长丹·克拉克警告市民，肥胖将很快赶上吸烟，成为危及美国人生命的“头号杀手”。
不幸的是，尽管每年有数千万美国人实施减肥计划，但只有20%的人真正坚持不懈。其余的要么是“玩水”，要么是“钓三天，网两天”。因此，体重波动比不减肥对健康更有害。
鉴于这种情况和美国人的实际情况，美国医学博士莱伯克在他的书中向人们介绍了有效的减肥方法。
1。不断提醒你穿紧身衣减少卡路里摄入。这种衣服的自然标志永远不会掩盖你胃口的真相。它会提醒你越来越突出的曲线，尤其是你的腹部。
2。养成每天服用复合维生素片的习惯，以满足减少食物摄入的需求，并确保身体获得健康生活所必需的营养。
3。持续进行适度的锻炼，确保良好的睡眠和肌肉力量，这样你的心脏、肺和心血管系统就会更年轻。
4。从你最依赖的朋友那里获得减肥支持。
5。每天喝6到8杯水来帮助身体释放毒素。
6。当你感到饿的时候，不要“饿”。你最好做些运动来改变主意。
7、经常小餐。晚餐和小吃主要是蔬菜、水果、谷物(碳水化合物)和水。
8。将酒精消耗量限制在一天一到两盎司。酒精不消耗热量，但会增加热量。
9。抵制油腻食物的诱惑，这是体重增加的罪魁祸首。
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