许多人对减肥感到困惑。为什么脂肪增长如此之快，体重下降如此之慢？只要你坚持以下七条建议，你很快就会减肥！
1。记录你吃了什么
你应该注意你一整天吃的所有东西。你无意中吃的东西之和可能会让你大吃一惊。这里有一块饼干，还有一些剩菜，这些都很重要。把这些都写下来会让你对你的饮食有更清楚的了解。
2。每周给自己称重
你认为减肥很麻烦吗？也许你太经常称重了。你应该每周而不是每天在固定的时间称重。营养学家安·玛丽·麦金托什说:“一直看着体重指示器停在一个地方令人沮丧。”。“但是一周一到两磅就够了。通过喝水和肌肉消耗来减肥比真正减少脂肪要好。”
3。找一个伴侣:和朋友一起减肥会增强你的决心。一个可以提供支持的朋友可以帮助你不要吃得太多，但也可以帮助你保持动力。当你觉得有点懒或需要别人推你去健身房时，打电话给你的朋友或发邮件。麦金托什说:“有一个支持——和朋友聊天，得到家人的支持或者定期参加减肥小组——真的很有帮助。”。
4。做你最喜欢的运动
“运动是保持你目标体重的关键，”麦金托什说。每天锻炼30分钟，你会逐渐增加肌肉，减少脂肪，从而促进新陈代谢，这会消耗大量的卡路里。最重要的是:选择你喜欢的运动。研究表明，90%能够保持体重的人把锻炼作为最重要的减肥方法。
5。忘掉“时尚”，小心“新”或“革命性”的饮食。避免声称你不需要锻炼的“时尚”，无限制地吃大量某些食物(如鸡蛋和香蕉)，不要包括碳水化合物禁食食谱，或鼓励少吃或服用减肥药。他们都认为节食是一个短期计划，但事实上，你的生活方式需要改变才能减肥并保持下去。“没有魔杖、药丸或诡计，”麦金托什警告说。“但是健康饮食计划不会让你感到饥饿，也不会让你偶尔吃点你想吃的东西。这样的计划更容易实施。”
6。小心周末
没有人不想在周六晚上去参加派对。我们用借口说我们必须从下周开始按计划减肥来安抚自己，但是参加周末宴会，如果没有提前计划，将会破坏你所有的努力，你会在周一回到原点。秘密是不要把周末当成放松的好机会。持续健康的饮食意味着你甚至需要注意周日野餐时吃的东西。如果你必须参加聚会，计划本周提前少吃点。当你站在磅秤上时，你会为自己的努力感到欣慰。
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