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梨形身材 4个芭蕾动作轻松解决

发布日期:2020/08/31来源:有信钱包瘦身减肥网

锻炼器材:除了准备一把结实的椅子,你还需要一根健身棒。练习前的准备:教练建议我们在做这四个动作前做5分钟的有氧运动,直到肌肉完全放松。

注意:这套练习需要很高的耐力。因此,如果你想完全掌握动作的要领,你必须调整你的身体到最佳状态。在锻炼过程中,你应该根据自己的身体状况控制运动强度,以避免背部和脚踝受伤。

1 .游泳锻炼区:韧带,背部,小腹着地,俯卧在地上,胳膊和腿分开,稍微抬高,手掌向下,脚伸直。吸气,同时抬起左臂和右腿,呼气,收回手臂和腿,再次吸气,抬起右臂和左腿,呼气,收回手臂和腿。重复上述动作20次。

2 .拿起健身棒“锻炼区:臀部和韧带”俯卧在地上,手臂弯曲,手直接放在脸下面。伸直你的腿,伸直你的脚,把健身棒放在你的小腿上,慢慢举起健身棒。然后放松,回到起始位置,重复上述动作10次。

3 .转身

运动区域:小腹,韧带

上身伸直,坐在地上,双臂伸直,右手掌向外,与左指尖相对;弯曲你的腿,把你的脚平放在地板上,把健身棒垂直夹在膝盖上。保持双腿不动,将上半身向右转动,用身体转动头部,直到你的右手指尖触到地面。请注意,在进行本练习时,练习杆不能旋转或倒下。放松,回到起始位置,向左重复。

4 .垂直腿

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