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要减肥 需把握吃的5个关键时刻

发布日期:2020/09/01来源:有信钱包瘦身减肥网

美国杂志《体线》最近的一篇文章指出,人们一天中有五次最想吃东西。在这种时候,如何选择是非常重要的。如果你放纵自己的食欲,随着时间的推移,肥胖和超重等症状会不经意地出现。

早上醒来

此时许多人想喝一杯浓咖啡,但美国资深临床营养学家萨曼莎·海勒博士指出,一杯热巧克力含有约110千卡热量,橙汁含有约109千卡热量和人体一天所需的15%叶酸。他指出,咖啡因可能会让你暂时觉醒,但不会持续很久。如果你想一上午都保持清醒,你需要摄入足够的卡路里,一杯巧克力或橙汁,外加一杯酸奶或水果来满足这一需求。

午餐前30分钟

最好吃饼干、面包或无糖酸奶和粗粮制成的水果,它们更有利于消化,不会影响你午餐时的食欲。此外,因为你不太饿,你可以合理选择午餐,吃得更健康。

在健身归来的路上

此时很容易感到饥饿。海勒博士指出,无论你想吃多少,你最好不要乱吃,否则你刚刚做的锻炼将是徒劳的。如果你真的饿了,你可以选择一小部分含有蛋白质和碳水化合物的食物,比如脱脂或低脂酸奶。其中,蛋白质提供人体修复肌肉所需的氨基酸,而碳水化合物帮助恢复肝糖原。

间歇工作时

工作压力很大,很多人会觉得他们总是想吃东西,事实上,这是一种错觉,可以用短暂的散步来分散注意力。如果你真的想吃,你最好吃一个苹果或一个小胡萝卜。低卡路里的咀嚼可以放松你的面部神经。

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