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居家减肥操 每天只需20分钟就能瘦

发布日期:2020/09/01来源:有信钱包瘦身减肥网

你不必去健身房减肥。只是练习减肥运动。据说这种家庭减肥运动很受美国女演员的欢迎。合理地锻炼你身体的所有部分,这样脂肪可以被完全燃烧,你可以不去健身房20分钟就可以减肥。

指导方案

根据指导每周练习3~4次。练习步骤如下:

1。做一些简单的有氧运动,比如在运动前标记时间;

2。然后做前三个动作,每个动作一个。然后进行6分钟相对较强的运动,如原地跑步等。交替减速一分钟和加速一分钟;

3。在

4下做下面三组动作。重复第二步6分钟,原地跑步。整个练习大约需要20分钟。如果你还有时间和精力,你可以再有20分钟。

体育器材

你需要一个健身球,一个重约18-24磅的杠铃,一条弹性阻力带,一个重约8-10磅的重球(铅球和哑铃都可以),一把结实的椅子和一条毛巾。

1。胸部扩张:躺在健身球上,膝盖弯曲90度。用双手举起杠铃或哑铃。两只手之间的距离比肩膀稍宽,与身体成90度。弯曲你的手臂,将哑铃收回到胸前。

锻炼地点:胸部和手臂

重复次数:12~15

2,滑雪跳跃

将弹性健身带(或结实的弹性带)的一端握在一起,双手举至与肩部相同的高度。抓住你的右腿,把阻力带拖到你的右腿上,右手放在右腿外面,左手放在两腿之间。恢复初始动作。再向左拉。

锻炼地点:全身

重复次数:左右轮流拖动,一分钟

3,俄罗斯式大转体

双膝并拢坐在地上,手里拿着沉重的球或哑铃。向后倾斜45度。将球向左推,然后向右推(保持身体向后倾斜,如果比较困难,可以稍微抬起脚)

练习区域:腹部

重复次数:1分钟

4,俯卧撑

俯卧撑在地上,用肘部和脚趾支撑地面。举起你的左手,静静地数两次,弯回你的左手,然后举起你的右手。

锻炼地点:胸部和手臂

重复次数:左手和右手各10次

2,滑雪跳跃

坐在椅子上,双手自然地挂在身体两侧,宽度与肩膀相同。跳起来,把你的手举过头顶,再次蹲下,让你的臀部接触椅子(不要坐在上面),再次跳起来,重复。

锻炼地点:腿部和臀部

重复次数:30次

6次。站直,双腿张开至臀部。左腿站在一张光滑的废弃光盘上。举重球双手放在胸前,手掌向外。左脚驱动椎间盘向左后侧滑动,右脚弯曲90度,将重球推向右侧。回到初始状态,重复刚才的动作。

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