你不必去健身房减肥。只是练习减肥运动。据说这种家庭减肥运动很受美国女演员的欢迎。合理地锻炼你身体的所有部分，这样脂肪可以被完全燃烧，你可以不去健身房20分钟就可以减肥。
指导方案
根据指导每周练习3~4次。练习步骤如下:
1。做一些简单的有氧运动，比如在运动前标记时间；
2。然后做前三个动作，每个动作一个。然后进行6分钟相对较强的运动，如原地跑步等。交替减速一分钟和加速一分钟；
3。在
4下做下面三组动作。重复第二步6分钟，原地跑步。整个练习大约需要20分钟。如果你还有时间和精力，你可以再有20分钟。
体育器材
你需要一个健身球，一个重约18-24磅的杠铃，一条弹性阻力带，一个重约8-10磅的重球(铅球和哑铃都可以)，一把结实的椅子和一条毛巾。
1。胸部扩张:躺在健身球上，膝盖弯曲90度。用双手举起杠铃或哑铃。两只手之间的距离比肩膀稍宽，与身体成90度。弯曲你的手臂，将哑铃收回到胸前。
锻炼地点:胸部和手臂
重复次数:12~15
2，滑雪跳跃
将弹性健身带(或结实的弹性带)的一端握在一起，双手举至与肩部相同的高度。抓住你的右腿，把阻力带拖到你的右腿上，右手放在右腿外面，左手放在两腿之间。恢复初始动作。再向左拉。
锻炼地点:全身
重复次数:左右轮流拖动，一分钟
3，俄罗斯式大转体
双膝并拢坐在地上，手里拿着沉重的球或哑铃。向后倾斜45度。将球向左推，然后向右推(保持身体向后倾斜，如果比较困难，可以稍微抬起脚)
练习区域:腹部
重复次数:1分钟
4，俯卧撑
俯卧撑在地上，用肘部和脚趾支撑地面。举起你的左手，静静地数两次，弯回你的左手，然后举起你的右手。
锻炼地点:胸部和手臂
重复次数:左手和右手各10次
2，滑雪跳跃
坐在椅子上，双手自然地挂在身体两侧，宽度与肩膀相同。跳起来，把你的手举过头顶，再次蹲下，让你的臀部接触椅子(不要坐在上面)，再次跳起来，重复。
锻炼地点:腿部和臀部
重复次数:30次
6次。站直，双腿张开至臀部。左腿站在一张光滑的废弃光盘上。举重球双手放在胸前，手掌向外。左脚驱动椎间盘向左后侧滑动，右脚弯曲90度，将重球推向右侧。回到初始状态，重复刚才的动作。
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