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新形体瑜伽7式 打造年轻身段

发布日期:2020/09/01来源:有信钱包瘦身减肥网

无论你多大,你都可以从现在开始练习瑜伽,并坚持多年。你可以从简单的瑜伽姿势开始。它只需要一点时间,可以在任何地方和任何时间进行,除了一小块舒适的地毯,不需要任何其他设备。简而言之,瑜伽包括练习特定的身体姿势。为了恢复青春活力,练习这种姿势可以让你更加灵活和柔软。关键是要记住:要一步一步地进入这种状态。不要让自己超出安逸和舒适的范围。

作为一个初学者,如果没有地毯,你所需要的只是一条舒适的毛巾或垫子让你躺在地板上。衣服应该足够宽和柔软,让你不受限制地做任何运动。至于时间,它可以在早上、下午或晚上的任何时候进行,除了一餐饭后的一两个小时。我希望你将以下行动作为你的日常基本练习,并在取得成效之前至少练习两个月。你可能会变得僵硬,或者你的肌肉可能会变得僵硬,但是不要停下来,通过练习来克服这种不舒服的感觉。如果一切顺利,你不仅会感到更加灵活和年轻,还会感到更加健康和放松。顺便说一下,如果你认为瑜伽不适合男人,想想好莱坞明星,比如哈里森?哈里森福特和理查德?理查基尔是瑜伽的忠实粉丝。你可能没有他们的魅力,但至少你在为他们年轻的活力而奋斗。

1 .用膝盖接触平躺在地板上(或在薄垫子或毛巾上)抬起一条腿,弯曲膝盖,将手放在小腿上,轻轻地向身体方向拉。用你的头轻轻触摸你的膝盖。交替用另一条腿重复几次。要非常温柔,尤其是在开始的时候。这种简单的锻炼可以增强腹部肌肉,拉伸腿部肌腱,还可以增强颈部、腰部和脊柱骶骨。

2 .青蛙风格:这是另一个简单的瑜伽动作。坐在地板上,双脚并拢,膝盖舒服地分开。抓住脚,用头轻轻触摸腿。这种简单的锻炼可以增强骨盆区域的灵活性,并拉伸大腿内侧。这些瑜伽练习可以用来在有氧运动后进行平静的调整。

3 .眼镜蛇式:俯卧,双腿和双脚并拢。把你的两个手掌放在肩膀下面,不要把你的指尖放在肩膀以外太远的地方。用背部肌肉(而不是手臂)将胸部抬离地面,抬头看天花板。仍然用你的背部肌肉把你的背拱得更高。感觉肚脐压在地板上。放松并保持这个姿势10到20秒。你肯定能感觉到你背后的疼痛消失了。然后,非常缓慢地回到地板上,把你的脸转向一边,翻转你的手,手掌向上,放松20秒,然后重复整套动作。

4 .蝉型:俯卧,双臂伸直在身体两侧,手掌向下,双腿并拢,胸部抬高,眼睛朝向天花板,手臂和腿同时抬高离开地板。手臂稍微向后,所以你可能感觉像一架飞机正在试图起飞,或者像一个超人在飞行。当你用腹部中心来保持平衡时,享受10秒钟的“飞行”感觉,并正常呼吸。确保你的膝盖和腿在一起。起初,你会发现胸部比腿高很容易抬起。没错。通过练习,你的腿可以抬得更高。然后,慢慢放下,把你的头转向一边,手掌向上,放松20秒。那就再来一次。开始的几次试着只停留5秒钟,然后逐渐保持10秒钟。像眼镜蛇的动作一样,蝉的动作也有助于减轻背部疼痛。

5 .半月形的脚直立在一起,双臂举过头顶,手掌闭合,拇指交叉握紧,头朝上,下巴向前,双臂交叉,耳朵向天空伸展。然后,尽你所能适应,慢慢弯曲你的手臂,身体尽量向后,保持你的手臂伸直,呼吸正常。专注于你的后颈,放松成弓形。只要这样做几个星期,你就可以试着向后弯得更远。这是通过尽可能向前伸展你的大腿、腹部和臀部来完成的。这时,你会感到腰部和背部有一种伸展的感觉。以这个姿势正常呼吸,放松几秒钟,然后慢慢回到中间位置。当你回到原来的位置时,在开始下一个练习之前,再次重复上述的举臂动作。现在向前弯曲,抓住你小腿的下部,使你的前额靠近膝盖。最后,目标是让前额碰到膝盖。然而,这可能需要一些时间来实现。开始时,保持这个姿势5秒钟,当你准备好的时候,保持这个姿势10秒钟。当做所有这些动作时,以你的速度慢慢地推,每天稍微高一点。慢慢回到中间的直立位置,慢慢优雅地放下手臂。经过几周的单独锻炼后,开始重复两次。这个动作不仅能恢复肌肉活力,还能提高脊柱的柔韧性。这很像给身体的机械部分添加燃料,给你一种变年轻的感觉。你每天练习的越多,你会感觉越年轻。

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