这是美国专家为女性开发的最佳运动饮食。无论你是想减肥，增加你的能量还是变得更健康，你都可以遵循这个锻炼“菜单”。该研究报告称，与30-40分钟的高强度运动相比，10分钟的锻炼可以多减掉30%的身体脂肪，并显著增加心血管耐力。研究还表明，如果女性能够每天步行10分钟，她们减掉的腹部脂肪是只进行高强度运动的两倍。
1. 早上快步走10分钟
每天早上，从门口到公交车站，做一组10分钟的高强度快走锻炼——每分钟走100-120步，直到轻微喘息，心率明显增加。
功效:
快走是一种有氧运动，可以激发你的能量，重新激活你的新陈代谢，不仅可以燃烧掉前一天积累的多余热量，还可以让你整个上午都充满活力。
早餐减肥小贴士:
一顿好的早餐应该包括三样东西:麦片(粗面粉面包，稀饭，黑米面包，玉米馒头，茴香蔬菜包，等等)。水果和乳制品。最好喝低脂牛奶。无论谁吃了这顿早餐，都会一举两得。高碳水化合物，低脂肪，富含维生素和矿物质。
推荐早餐食谱:红茶(袋装)，牛奶(新鲜或盒装牛奶)，王籽馒头和水果。
2. 午饭后锻炼10分钟
去办公室买双平底鞋。午餐后，在办公室外散步10分钟来燃烧卡路里。或者爬10分钟楼梯。
如果你懒得锻炼，也可以站30分钟。简而言之，不要坐着不动。
功效:
饭后三十分钟是小胃里脂肪堆积的时间。这段时间的锻炼是减少腹部脂肪和腿部脂肪的好方法。
午餐减肥小贴士:
午餐时间是八分钟，你可以吃一些新鲜的蔬菜，鱼和瘦肉。对于那些自带午餐的人，建议每天补充水果。最好在午餐后一小时左右进食，晚餐时多吃绿叶蔬菜。对于喜欢在家吃面条的人来说，他们可以自带卤蛋、即食豆制品以及新鲜的萝卜、西红柿和黄瓜，以补充自己摄入不足的蛋白质、矿物质、维生素和纤维。
3.下午十分钟
在繁忙的工作时间，下午休息一下，用两瓶水做10分钟的锻炼，增强手臂的力量。就像举起一个哑铃，看着电脑，举起，然后放下一样简单，就像练习哑铃一样。
功效:
缓解肩骨、颈椎压力，预防白领颈椎职业病。它还能塑形胸部和手臂，减少多余的脂肪。
下午茶:
如果你饿了，想在下午吃点零食，你可以喝下午茶。和正餐一样，下午茶也必须搭配在一起，甜的和咸的取决于你的口味。我们可以选择饼干，奶酪，时令水果，一杯绿茶，或者一杯柠檬矿泉水…不仅可以弥补少量的午餐，还可以防止低血糖引起的疲劳。我们也可以抵抗下午的抱怨和抗议，保持美丽的曲线，放松一天累积的疲劳。
10点。
在繁忙的工作时间，下午休息一下，用两瓶水做10分钟的锻炼，增强手臂的力量。就像举起一个哑铃，看着电脑，举起，然后放下一样简单，就像练习哑铃一样。
4、晚上10分钟瘦腹
晚上睡觉前一小时做10分钟的腹部减脂运动。
你可以做仰卧起坐或各种腹部锻炼，比如躺在地上，伸直你的脚，然后抬起，再放回去，不接触地面，重复。睡觉前不要做太多运动。深呼吸。
功效:
有效减少腹部脂肪。睡觉时保持脂肪燃烧。
如果你更需要瘦腿，你也可以做一些瘦腿运动。
女性专属 4个10分钟减肥窍门:http://www.zggdwc.com/fangfa/27852.html原创转载请注明出处。
蜂蜜醋减肥方法，让你轻松减肥在现代社会，越来越多的人面临着肥胖的问题，肥胖不仅会影响我们的外表，还会导致一系列的健康问题。因此，许多人开始尝试各种减肥方法，其中蜂蜜醋减肥方法备受关注。让我们来谈谈蜂蜜...[详情]
探索超级减肥方法：重塑健康身材的最终指南在现代社会，健康和美丽已经成为人们追求的永恒主题之一。超级减肥方法作为一种快速有效的减肥方法，备受关注。然而，要实现健康的减肥，我们需要科学的方法和坚定的决心。...[详情]
如何找到最快、最有效的减肥方法？在当今社会，减肥一直是很多人关心的话题。很多人都想找到最快最有效的减肥方法。然而，市场上有各种各样的减肥方法，令人眼花缭乱。那么，如何才能找到最合适的减肥方法呢？本文将...[详情]
春季减肥最有效的方法1.健康饮食春天是减肥的季节，天气变暖，新鲜水果和蔬菜开始上市，制定健康的饮食计划是最有效的减肥方法之一。尽量选择低热量、高纤维的食物，如果蔬、全麦等，避免高糖、高油的食物。多吃...[详情]
减肥方法：告别脂肪，腹部健康纤细引言在现代社会，随着生活水平的提高，人们对健康和美丽的追求已经成为一种时尚。然而，随着生活方式的改变和不良的饮食习惯，许多人面临着一个共同的问题——腹部脂肪过多。腹部...[详情]
