老人忙于他的生活和工作。他总是不自觉地给他的上半身很多肉。他天生有缺陷，出生后会叹气。然后，用边肖移动你的身体，抖掉脂肪。只需五步，你就可以摆脱烦人的老虎背和熊腰。
静抬式
瘦身器材:3-5磅哑铃
SOSO:背部、二头肌、臀部、腹部、肌腱
1。身体直立，双脚分开，略微与肩同宽，膝盖略微弯曲，手握哑铃，提前放置，手掌向内。
2。保持背部挺直，臀部向下，直到哑铃接触地面。
3。迅速站起来，双手向外弯曲，将哑铃放在胸前，手掌向下。
4。回到原来的位置。
5。重复练习2到16次。
跳绳式
SOSO零件:手臂、腹部、臀部、大腿
1。身体直立，双腿分开，宽度与臀部相同。双手握着哑铃，自然地落在身体的两侧。
2。将手肘向外弯曲90度，手掌向前。
3。做跳绳练习。如果你手上的哑铃在绳子的两端，做圆周运动。
4。重复这个动作2到16次。
下传式
SOSO零件:手臂、大腿
1。身体直立，两腿分开，与臀部同宽，右手握哑铃，双手自然地落在身体两侧。
2。向前交叉大腿，做弓步，膝盖弯曲90度。
3。将右哑铃从右腿下面传到左手。
4。回到初始位置，快速向前迈一步左腿，将哑铃从左手传到右手。
5。完成一个动作练习，重复2到16次。
手提摆动式
SOSO零件:肩部、腹部、臀部、腿部
1。身体直立，双脚分开，与臀部同宽，右手握哑铃，身体蹲下，蹲式。行李箱
2。迅速站起来，向前摆动你的右臂，直到你的右手齐肩高。
3。放下你的右手，立即回到蹲姿。
4。重复练习2到16次，换手并重复练习。
头顶上举式
SOSO:肩部，上背部
1。身体直立，双脚分开，臀部宽，手握哑铃。
2。保持你的手臂向外伸展，与你的肩膀保持同样的高度，然后慢慢弯曲你的左手和右手，将你的手臂弯曲到90度，手掌向前。像门柱一样。
3。迅速举起你的手，向天花板伸展。
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