冬季少运动多补充是最容易发胖的时候。阳光明媚的春天离我们越来越近了。下定决心快速对抗肥胖。找出冬天适合燃烧脂肪的运动和饮食，今年春天，展示一个好身材！
策略1，合理饮食
策略1:先多吃蔬菜
大多数蔬菜都是低血糖食物。先吃蔬菜会增加饱腹感，而且你不会吃太多含淀粉的食物。
建议:生吃新鲜蔬菜。只要富含纤维的蔬菜被煮过(即使只是煮过)，胃肠指数就比生吃时高，所以生吃比烹饪好。
诀窍2:选择糙米作为主食
把主食变成糙米，你会得到充分的满足，压力不会累积，甚至严重的便秘问题也会得到解决。
建议:用糙米代替白米后，只要身体脂肪率下降，就有燃烧脂肪的迹象。
诀窍3:用水果代替糖果
建议:大多数水果肠胃不适，每天吃水果不会影响减肥。
技巧4:享受含有水果和乳酸饮料的零食。
建议:在乳酸饮料中加入水果也有独特的味道，这会减缓乳制品的吸收。
策略2，生理周期完美减肥四部曲
第1部分:减肥保持期
时间计算:月经开始后1-7天
减肥成功指数:
第2部分:减肥高峰
时间计算:月经后7-14天
减肥成功指数:
加速减肥计划:
每天或每隔一天应保持至少2小时的锻炼频率，每周至少锻炼7小时。
，减肥最有效的方法是请个人健身教练帮你制定一个减肥锻炼计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的锻炼状态和减肥目标。
第三部分:快速减肥
减肥成功指数:
加速减肥计划:
加速减肥计划:
。这仍然是减肥的有利时期。虽然效果可能不如前一阶段明显，但仍然可以达到良好的减肥效果。此时，建议你每周坚持锻炼时间超过6小时。
在这段时间里，跑步机、有氧运动和一些器械运动可以帮助你燃烧卡路里，而网球和球类运动是最好的选择。
第四部分:缓慢减肥期
减肥成功指数:
加速减肥计划:
加速减肥计划:
。你可以继续前一阶段的有氧运动，还需要一些力量训练。锻炼时间可以保持在每周3小时左右。
、游泳和其他娱乐和竞技运动可以让你平静下来，缓解经前综合症。
策略3，坚持锻炼
当你为了减肥而锻炼时，你身体的所有部分都会减肥。可以锻炼腿部和臀部的最有效的有氧运动是散步、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。
步行和跑步相结合
减肥:跑步必须保持良好的状态。只有正确的姿势才能让你跑得快、有效率、不容易受伤。
消耗脂肪的关键之一是尽可能以接近无氧极限(无氧阈值)的强度跑步，正确的姿势能让你达到这个强度而不浪费额外的能量。
体验步行节食
1，普通步行
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