你必须花很多钱来减肥吗？不！相信我，只要你充分利用一天的时间，你一定能找到你力所能及的道具，你就能达到减肥、塑身和防止肥胖的目的！
方案一：早晚洗漱时也能瘦腿
刷牙时不要站着不动，慢慢踮起脚尖，停留15秒钟，然后慢慢放下。最好重复三次。此外，如果你刷牙时间更长，你会发现你的牙齿会变得越来越白。
方案二：公车与地铁中的瘦身方法
a .等车时用手推墙做手臂运动
等车时，你可以撞到墙上的某个地方，站在离墙约30厘米的地方，交叉双腿，一只手放在墙上，慢慢弯曲手肘，将重量压在手臂和手腕上，用另一只手做同样的动作。
b .提包的动作使手臂更纤细
提包时不要让手臂垂直，最好将包稍稍提至腰部以锻炼手臂肌肉。
c .当站在地铁到达终点线时，双手交替握住吊环
站立，靠在车厢上很容易导致骨盆变形。正确的倾斜手臂姿势是踮起脚尖站直，用手握住吊环，这样可以有效地锻炼前臂。
d .骑车时提一个沉重的包就像提哑铃一样。骑马时，你可以举起一个沉重的袋子，充分伸展和锻炼你的手臂。
方案三：上下班VS爬楼梯时的瘦身
方案四：办公室里随时可进行的瘦身法
b .不要错过上楼的机会，当然不要错过。如果公司在10楼以下，你可以走安全梯。上楼时，最好走两步，甚至三四步。事实已经证明，如果你一周上3-4次楼梯，每次20分钟，你可以消耗400-5oo卡路里，而且它还有助于加强和强化小腿、大腿和臀部的肌肉。
方案五：一天中的饮食瘦身建议
a .在办公桌前进行腰部训练
坐在办公室里很容易导致腰部脂肪过多，所以下班后你可以做一些简单的腰部锻炼——身体直靠在椅背上，伸直双腿，然后弯腰。用双手，将膝盖拉向胸部30秒钟，然后返回(每条腿分开执行)，将手臂与肩膀保持水平，尽可能向下弯曲身体，然后返回(站立执行)，向前举起手臂，向下弯曲身体。重复大约十次。
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久坐的桌子你必须学会这种可以在椅子上做的仰卧起坐。挺直你的背，在坐下前暂停2-3秒钟，然后挺胸，向后靠在椅背上，然后再回来。这种往复运动就像做仰卧起坐来有效锻炼腹部肌肉。
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a .互联网上流行的抹茶和酸奶
不妨在午餐和晚餐前半小时将绿茶酸奶作为一种常见的零食，它具有增加饱腹感和防止脂肪堆积的作用。如果你想增强效果，你可以用绿茶酸奶代替中餐或晚餐。吃饭前你必须喝一杯温开水，因为空腹吃饭容易引起腹泻。
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如果你在下午吃东西，你会觉得直到晚餐都很饱，这样你就不会吃得太多而发胖。因此，你不妨吃一些能增强饱腹感的低热量零食，比如流行的日本糖果、低糖苏打饼干或麦片粥。
c .你吃的蔬菜越多越好。
不要害怕吃太多蔬菜，你的脸会变绿。在丰盛的中餐中，你吃的蔬菜越多，体重增加越少，尤其是芹菜、黄瓜、冬瓜等蔬菜。或含有大量纤维的蔬菜或利尿去脂。多吃点，最好在吃肉之前吃，这样可以减少一顿饭的热量。
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