你不必对自己的饮食严格要求，也不必努力锻炼。选择一些你喜欢的习惯。只要你坚持，你一定会减肥！
1、起床前的小锻炼
当你起床睁开眼睛时，不要用手支撑，慢慢坐起来。保持双脚伸直，身体前倾，身体尽量向双腿倾斜，用手握住双脚，然后深呼吸，收紧腹部。只要重复这个动作两次，你就可以轻松地消除10卡路里。
2、每天一杯的燕麦
燕麦富含膳食纤维，有助于促进消化，容易产生饱腹感，抑制食欲，并有足够的膳食纤维容易产生饱腹感。燕麦富含不溶性纤维，能促进肠蠕动，促进消化，防止排便。失败者需要坚持吃才能有明显的减肥效果。
3、多吃富含蛋白质的食物
研究表明，你日常饮食中添加的含蛋白质食物越多，你吃的就越少，所以你可以在谷类食品中添加一个煮鸡蛋或部分脱脂干奶酪。蛋白质消化时间长，给人持久的饱腹感，不易感到饥饿。蛋白质可以抑制促进脂肪形成的激素分泌，减少脂肪的产生。因此，在每餐中添加一些富含蛋白质的食物也是一个好习惯，这样可以让你成功减肥。
4、边刷牙边减肥
刷牙时，用一只脚站立，每30秒换一只脚。这样，你的核心肌肉可以以平衡的方式发展。不要低估这个小把戏。它可以帮助你一次燃烧10卡路里。
5、少喝咖啡
早上上班路上匆忙买的那杯咖啡可能含有你每天所需热量的五分之一。一些速溶咖啡本身含有糖，而另一些每杯含有400卡路里。因此，建议你用低脂牛奶代替咖啡，这更有利于减肥和健康生活的好习惯。
6、挑选低热量的面包
一个500卡路里的黄油面包需要你走10000步才能完全消除它的卡路里。如果你真的喜欢面包，选择一些低热量的面包。酥皮面包的热量最低，因为这种面包不甜，并且含有少量的糖、盐和油脂。烘烤后，皮肤变得又脆又硬，趁热吃也很美味。法国主食面包和俄罗斯“达利巴”都属于这一类，它们的营养价值与馒头大致相似。
7、多穿休闲服装
一项研究发现，穿牛仔裤、运动衫或软底平底鞋比穿高跟鞋和裙子消耗更多的卡路里。为什么？因为休闲服会让你更愿意走路，你会走得更多，消耗更多的卡路里。
8、把你的果汁换成白开水
把你的苏打水或果汁换成白开水。碳酸饮料和果汁含有高热量，它们声称能解渴，这实际上会让你更渴。养成每天喝8杯水的好习惯。饭前喝一杯水会让你觉得饱，减少食欲。众所周知，果汁和苏打水是高热量饮料，而白开水是0卡路里。
9、聪明地吃零食
对于您喜欢的零食或零食，请选择小包或拉链包。例如，四个奥利奥有200卡路里，一个小包只有75卡路里，所以你不会因为暴饮暴食而吃下整个大包，然后沉迷于脂肪生产并增加体重。
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