办公室工作人员通常有因为工作而吃夜宵的习惯。如果他们晚上想吃得太晚，并且害怕变胖怎么办？事实上，只要我们在午夜吃正确的东西，我们不仅不会发胖，而且还能减肥。
什么时候吃?
由于人的胃除了消化之外还需要一两个小时的清洗，许多人在第二天晚饭后会感到消化不良和肿胀，因为他们没有做好清洗工作。因此，如果你睡到第二天早上8: 00，把7小时的消化时间加上2小时的清洁工作提前，所以你最好不要吃超过11点的宵夜。当然，如果你选择容易消化的食物并缩短消化时间，你可以以后再吃零食。
宵夜吃什么?
1.水果
水果是夜宵的最佳食物。然而，如果你属于那种“即使喝水也会发胖”的体质，这里也推荐一些水果，如苹果、西红柿和香蕉，它们都适合任何时候食用。它们不仅有营养，而且很容易满足即时饥饿和饱腹感。对于正在减肥的朋友来说，它们是很好的夜宵伴侣。
2.研磨及咀嚼性食物
根据研究，磨碎的食物比直接烹饪的原料更容易消化，而半熟的鸡蛋比煮鸡蛋更容易消化。此外，由于咀嚼有助于消耗卡路里，如果你必须吃夜宵，记得选择需要咀嚼的食物，以减少卡路里的积累，并成为将来不能扔掉的脂肪。
3.维生素B族的食物——消烦躁代表食物：全麦食品
B维生素之间有协同作用，可以调节新陈代谢，增强神经系统功能。全麦食品富含维生素B，可以消除烦躁和促进睡眠。燕麦、大麦、糙米、全麦面包和全麦饼干都是全麦食品。这项
4.钙和镁的食物——放松神经代表食物： 牛奶 、核桃
的研究发现，钙和镁的结合可以成为一种天然的松弛剂和镇静剂。富含钙的牛奶被认为是“良好的睡眠辅助品”。坚果食品含有更多的镁。在临床实践中，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
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