经常抱怨没有时间锻炼？懒得抽时间做运动？试试你在业余时间做的瑜伽练习，它可以帮助你建立最健康的身体和最紧绷的身体。
洗脸时练瑜伽
一天的计划在于早上。早上醒来的第一件事是什么？它必须被清洗。这段时间也可以有效利用。不要为那些没有时间去公园打太极拳和跳民间舞的人而难过。即使他们匆忙去工作，洗脸和刷牙也是不可避免的，所以利用这一点做一些简单的活动。
1。刷牙时用一只脚站立，将重心集中在一只脚上，当累了时换脚。这对集中注意力非常有效，还能使脚线变得漂亮。
2。洗脸后，你可以握紧拳头，用手指的第二次或第三次拍打脸部，这样可以促进脸部的血液循环，让你的皮肤更有光泽，也让你的新陈代谢更有活力。对于脸上长粉刺的人来说，他们会在短时间内长得更多。体内的毒素完全释放后，他们脸上的皮肤会自然变得湿润和娇嫩。
晚餐瑜伽
虽然有句老话“皇帝吃得多”，但能不假思索地吃是最令人愉快的事情。然而，除了向五脏庙献祭之外，如果你能做一些简单的瑜伽，你还可以增加额外的营养。只要你注意你的坐姿，你就能改善你的身体状况。
1。坐在椅子上时，应在膝盖内侧用力使其张开和闭合，这样可以增强腹部肌肉的力量，培养骨盆的张开和闭合能力，收紧臀部，对改善便秘非常有效。
2。如果你吃榻榻米，尝试另一种坐姿。首先，伸直你的膝盖，伸直你的背，然后把你的臀部放在两腿之间。这种坐法可以闭合骨盆，这可以由骨盆松弛的人来完成。
3。晚饭后收拾桌子。擦桌子时，不要用通常的手，最好用另一只手。这不仅可以恢复精神和清醒的大脑，还可以迅速消除通常的手疲劳。
工作中空闲时间的瑜伽
繁忙的工作经常让人们不堪重负，许多背上有点驼背、肩膀僵硬的人正在努力工作。为了改善紧张的情绪，留出1%的工作时间来放松你的身体。我相信这会更有利于提高工作效率。
1。感觉你的背有点驼，你可以把手放在背后，向外转动手掌上下摆动。
2。如果你弯腰驼背，肩膀僵硬，你可以用毛巾来帮你。你可以擦擦背，然后把它上下抬起来。这种运动可以缓解手臂和肩膀的僵硬。将手放在背后可以让你的背部向前，美化上身线条，并且在坐直时保持优雅的姿势。
此外，这种动作可以消除上半身的充血，平静情绪。等车时练瑜伽:“等车是最令人沮丧的事情。特别是在寒冷的冬天，当一个人不得不压抑自己的不满和忍受寒风时，不可避免地会全身发抖，不自觉地把肩膀缩成驼背的姿势，久而久之肩膀会感到疼痛。
1。如果你想减轻肩膀的疼痛，你必须先深呼吸，然后在呼气的时候握紧你的手做一个扭转动作，把拇指握在拳头里，同时扭转你的手腕。除了转身，你还应该伸展和放松你的拳头。这样，即使寒风刺骨，你仍然会挺直你的背，让你的身体看起来美丽而充满活力。
2。经常扭动手腕会刺激相关部位，消除手部、肩部和颈部的疼痛，让你精神焕发。
打电话时练瑜伽
电话已经成为现代人联系感情和社交的重要工具，尤其是对热恋中的男女来说，但是你可以利用这段时间移动除嘴巴以外的身体其他部位。
打电话时，你可以用站立的姿势，脚尖向内，双膝并拢，上下弯曲伸展。这时，脚跟不能抬起。膝盖弯曲时呼气，伸直时吸气，说话时弯曲膝盖，保持这种姿势，然后当对方说话时伸直膝盖，按照这种节奏做练习。
一边看电视一边练瑜伽
莫
1.先坐直，然后双手交叉放在后脑上，肘部张开，胸部向外，呼气，同时让臀部交替落在椅子上。将你的上半身向与臀部相反的方向伸展。左右各做五次。在不容易做到的方面多做五倍。
这种体操可以纠正背部的位置，使姿势正确，腰部纤细，对腹泻、便秘等有效。
2。首先下跪，双手放在背后，手掌放在地面上，双脚分开到比腰部更宽的距离，呼气时尽可能拉伸跟腱，然后左右倾斜双脚，不要抬起臀部，将上身向与双脚相反的方向扭转，朝相反的方向看。这样做几次。
去厕所前练瑜伽
你有过这种经历吗？早上6点钟，闹钟响了又响，你仍然在床上滚来滚去。直到几分钟过去，你才感到不愿意从床上起来。然而，你仍然很困，感觉很沉重。
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