“早上8点，”忙碌的一天开始了。一天从早上开始。让我们从美丽的双腿开始。
去车站搭个便车。注意正确的行走姿势，即，抬头挺胸，用腰部的力量行走，挺直背部，收腹，收紧臀部，先着地，保持一定的速度。掌握这些要领，你可以在走路时美化你的双腿。
上车后，如果你有座位，你可以轻松地做运动。腿呈90度，脚跟固定，脚尖反复上下摆动。这个动作可以锻炼小腿肌肉，使小腿线条更加对称。
如果你没有座位，你可以练习迷你体操:立正，抬起任何一只脚，向里交叉，轻轻按10秒钟，然后换另一条腿，注意身体中心，如果不容易保持平衡，你可以把手放在柱子上。
下午15:00 ,
在办公时间，一家之主坐在办公桌前，由于缺乏锻炼，他们的腿容易发胖。你可以利用坐着做一些运动来达到消除疲劳和减肥的双重效果。
1。坐在椅子上，双手握住椅子的两边，保持身体不动，抬起一只脚，伸直膝盖30秒。然后换另一只脚做同样的动作。应该注意的是，在伸直膝盖时，膝盖的位置不能移开。
2。坐在椅子上，挺胸，双腿交叉，脚趾接触地面。用力向下压大腿，用力向上推小腿。大约10秒钟后，同样做10秒钟，2-3次。不要屏住呼吸。
晚上20:00 .
在家休息或看电视可以用来做腿部锻炼。
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