1.研究表明，如果我们在吃饭的时候用夹子夹住食物，我们会吃不到平时吃的30%的食物。这是因为抓取食物的行为不是我们习惯的方式，所以你会自然地减少你吃的食物量。
2。许多人会忽略饮料中所含的卡路里。事实上，许多饮料中的卡路里含量是标示量的2~3倍，所以当你减肥时，你必须用白开水代替果汁。
3。许多水果酸奶中加入了许多水果。这些食物听起来很健康，因为它们不会带来任何饱腹感，所以它们会让你无意识地吃很多，最终你摄入的卡路里会增加。
4。许多人习惯在足球比赛期间吃零食，但事实上，激烈的比赛也会让你不知不觉中吃了很多，所以为了保持健康，下次看比赛时不要再吃零食了。
5。当你喝鸡尾酒的时候，你会感到非常开心，这种情绪也会让你喝得太多，降低你的自制力，所以下次你喝鸡尾酒的时候，你最好在每两杯酒之间用一些白开水。
6。普通谷类早餐的量应该是2/3杯，但是当你添加牛奶时，很容易吃得更多，而且你可能会摄入两倍的卡路里。
7。如果你经常吃高热量的食物，比如冰淇淋，你需要吃甜食来获得满足感，所以你应该多注意如何用其他东西来满足自己，从而摆脱对甜食的依赖。
8。喝零卡路里的饮料就像把水而不是汽油倒进你的油箱。虽然这会让你感到充实，但不会增加任何动力。因此，当你饿的时候，你仍然应该喝水，而不是喝零热量的饮料，并且用食物来增加你身体的营养。
9。有些人会通过控制饮食来减肥，并在短时间内放弃肉类和蛋白质的摄入，但尽管这种方法在短时间内有效，但它会让你在恢复饮食的当天吃得过多。
10。许多人会给自己一个借口，在运动后再吃东西。然而，如果你这样认为，你就严重高估了你在健身房锻炼的效果。然而，好消息是高强度的训练可以帮助你燃烧更多的脂肪，减少食欲。
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