首先，破除几个误区：
月经来时，饮食不容易发胖?不!
月经前一周，受体内激素变化的影响，女孩的身体和情绪不太稳定，食欲增加，容易水肿。她看起来比平时臃肿，她特别想吃东西。月经期开始后，水肿问题会逐渐改善，所以很容易给人“变瘦的错觉”。
然而，巧克力的热量不会在月经前或经期消失。如果你毫无节制地追求高热量糖果的舒适，多余的热量将转化为活脂肪。
月经期间你能锻炼吗?是的。
在第一天或第二天，月经血量很大，很容易出现月经痛。你不妨休息一下，恢复健康。在接下来的几天里，如果病情有所缓解，你可以做一些适度的锻炼，比如快走，这将有助于促进血液循环，帮助清理经血，缓解月经疼痛。
有什么运动不适合你吗?是的。
建议在月经期间保持骨盆位置低于心脏，否则特殊的体质会增加患子宫内膜异位症的风险，所以提臀和倒立等。应该推迟一段时间(这里指的是增加风险，不一定)。
此外，提醒大家平时吃冰对女孩的健康和身体非常有害，尤其是在生理阶段。不要拿你的身体开玩笑!
经期后减肥最佳时间：月经后第7～14天
女性通常在月经第14天排卵，当雌激素分泌达到高峰时，开始减少，孕酮分泌开始增加。当雌激素和雄激素分泌旺盛时，它们会加速体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的吸收和消耗，因此排卵前一周是有氧运动的最佳时间。这是一个月中你感觉最好的时候。无论在情绪上还是身体上，你都非常精力充沛，喜欢运动和各种挑战。
尽量保持每天或每隔一天锻炼2小时，每周至少锻炼7小时。
减肥最有效的方法是请私人健身教练帮你制定减肥运动计划，让他知道你的生理周期。在此期间，他会让你达到理想的锻炼状态和减肥目标。
跑步、游泳和骑自行车特别容易燃烧卡路里，是想减肥的人的最佳选择。
此时，你可以尝试各种你感兴趣的有氧运动，如艺术体操、拉丁舞、芭蕾等。因为你的体能和接受能力是一流的，不锻炼是浪费。
温馨提示：
首先，结合运动和饮食可以摆脱多余的体重。减肥不能简单地通过增加能量消耗来实现，饮食控制也非常重要。这里不提倡节食(不吃东西)，但是食物中碳水化合物和脂肪的摄入量是受控的。米饭和馒头提供了大部分碳水化合物。如果过量，它们也会转化成脂肪并储存起来。
其次，并非所有形式的锻炼都适合减肥。短跑和举重力量和爆发力的训练主要由无氧代谢提供动力，葡萄糖会转化为乳酸积累，造成肌肉酸痛。正确的选择是有氧运动，如快走、游泳、慢跑和其他中等强度的连续运动。心率达到估计最大心率的70%-85%(220减去年龄)，并持续20分钟以上。这样的锻炼可以确保最有效的脂肪燃烧。
第三，继续减肥!肥胖是由遗传和生活习惯的结合引起的。如果你和别人吃同样多的食物，做同样强度的运动，你就不会肥胖，这表明你体内可能有肥胖基因。这时，减肥就像逆水行舟;如果你不前进，你就会后退。如果你想保持一个好的身材，你必须比别人付出更多的努力，适当控制你的卡路里摄入量，每天锻炼60~90分钟，并坚持不懈。
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