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经期后如何减肥

发布日期:2020/11/06来源:有信钱包瘦身减肥网

  首先,破除几个误区:

  月经来时,饮食不容易发胖?不!

  月经前一周,受体内激素变化的影响,女孩的身体和情绪不太稳定,食欲增加,容易水肿。她看起来比平时臃肿,她特别想吃东西。月经期开始后,水肿问题会逐渐改善,所以很容易给人“变瘦的错觉”。

  然而,巧克力的热量不会在月经前或经期消失。如果你毫无节制地追求高热量糖果的舒适,多余的热量将转化为活脂肪。

  月经期间你能锻炼吗?是的。

  在第一天或第二天,月经血量很大,很容易出现月经痛。你不妨休息一下,恢复健康。在接下来的几天里,如果病情有所缓解,你可以做一些适度的锻炼,比如快走,这将有助于促进血液循环,帮助清理经血,缓解月经疼痛。

  有什么运动不适合你吗?是的。

  建议在月经期间保持骨盆位置低于心脏,否则特殊的体质会增加患子宫内膜异位症的风险,所以提臀和倒立等。应该推迟一段时间(这里指的是增加风险,不一定)。

  此外,提醒大家平时吃冰对女孩的健康和身体非常有害,尤其是在生理阶段。不要拿你的身体开玩笑!

  经期后减肥最佳时间:月经后第7~14天

  女性通常在月经第14天排卵,当雌激素分泌达到高峰时,开始减少,孕酮分泌开始增加。当雌激素和雄激素分泌旺盛时,它们会加速体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的吸收和消耗,因此排卵前一周是有氧运动的最佳时间。这是一个月中你感觉最好的时候。无论在情绪上还是身体上,你都非常精力充沛,喜欢运动和各种挑战。

  尽量保持每天或每隔一天锻炼2小时,每周至少锻炼7小时。

  减肥最有效的方法是请私人健身教练帮你制定减肥运动计划,让他知道你的生理周期。在此期间,他会让你达到理想的锻炼状态和减肥目标。

  跑步、游泳和骑自行车特别容易燃烧卡路里,是想减肥的人的最佳选择。

  此时,你可以尝试各种你感兴趣的有氧运动,如艺术体操、拉丁舞、芭蕾等。因为你的体能和接受能力是一流的,不锻炼是浪费。

  温馨提示:

  首先,结合运动和饮食可以摆脱多余的体重。减肥不能简单地通过增加能量消耗来实现,饮食控制也非常重要。这里不提倡节食(不吃东西),但是食物中碳水化合物和脂肪的摄入量是受控的。米饭和馒头提供了大部分碳水化合物。如果过量,它们也会转化成脂肪并储存起来。

  其次,并非所有形式的锻炼都适合减肥。短跑和举重力量和爆发力的训练主要由无氧代谢提供动力,葡萄糖会转化为乳酸积累,造成肌肉酸痛。正确的选择是有氧运动,如快走、游泳、慢跑和其他中等强度的连续运动。心率达到估计最大心率的70%-85%(220减去年龄),并持续20分钟以上。这样的锻炼可以确保最有效的脂肪燃烧。

  第三,继续减肥!肥胖是由遗传和生活习惯的结合引起的。如果你和别人吃同样多的食物,做同样强度的运动,你就不会肥胖,这表明你体内可能有肥胖基因。这时,减肥就像逆水行舟;如果你不前进,你就会后退。如果你想保持一个好的身材,你必须比别人付出更多的努力,适当控制你的卡路里摄入量,每天锻炼60~90分钟,并坚持不懈。

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