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肥胖的危害大 减肥方法有哪些

发布日期:2020/10/14来源:有信钱包瘦身减肥网

  肥胖已经成为许多疾病的罪魁祸首,如糖尿病、脂肪肝,甚至癌症。因此,减肥不仅是为了更苗条的身材,也是为了更健康、更美丽的生活。减肥有多种方法,包括如何吃和如何锻炼。首先,让我们了解由肥胖引起的疾病并认识到肥胖的危害,然后我们就可以下定决心减肥并坚持下去!

  肥胖的危害

  肥胖与高血压密切相关。中度肥胖人群的高血压发病率是正常体重人群的5倍以上,是轻度肥胖人群的2倍以上。此外,肥胖可导致血脂异常,尤其是腹部肥胖比普通人更有可能表现出高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白的异常升高,而高密度脂蛋白则降低。肥胖通常也与糖尿病共存。糖尿病可导致并发症,如冠心病、肾病、视网膜病和神经病,这些并发症可导致患者死亡和残疾。肥胖已经成为危害人类健康的慢性疾病。

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  当然,并不是所有的肥胖都叫做肥胖。体重指数(BMI)被用作诊断肥胖的标准,即体重(千克)除以身高(米)的平方。当该值不小于27.5时,定义为肥胖。那么如何减肥呢?

  减肥饮食

  减肥不是节食。你必须一天吃三顿饭,甚至加更多,但是你应该吃得更多,吃得更少,并且你应该有规律的饮食习惯。你必须少吃油,少吃脂肪,少吃糖和盐。简而言之,一切都很轻。使用新鲜蔬菜和水果,多吃藻类,增加维生素、矿物质和食物纤维的供应,有利于增加饱腹感,维持正常的新陈代谢,降低血脂,预防并发症。少吃高脂肪食物,因为它含有更多的卡路里。

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