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你的减肥方法正确吗?

发布日期:2022/06/10来源:有信瘦身减肥网

说到减肥,首先我们要了解一下什么是肥胖,肥胖呢,在医学上是有自己专门的测量指标,那就是体重指数,计算体重指数的方法其实非常简单,它是用体重除以身高的平方,根据这样一个计算的结果,我们再来进行划分啊,正常的体重指数大概在18.5到24之间,大于24我们成为超重,大于28我们就是肥胖。


以我个人为例,我的体重是50公斤,身高呢一米六三,那我的体重指数就是50除以1.63,再除以1.63,结果呢,大概是18.8左右,那我这样一个体重指数呢,还在正常范围之内。




说起肥胖的原因,绝大多数人都知道是吃出来的,就是吃多了,所以能量过剩是造成肥胖的直接原因。


比如,一般情况下,一个成年人每日需要大约两千千卡的能量,如果摄入了三千千卡,那多摄入的能量就会被转化成新的脂肪储存起来。


当然,食物不同,代谢途径也是不同的,我们身体对它们的感受也是不一样的。像米饭、馒头,含糖的加工食品或含糖饮料,这些更容易让我们食欲增加,减少消耗,引起肥胖。


也有很多人会说肥胖是吃得多导致的,但还有一种肥胖是缺乏营养素,肥胖会导致营养素缺乏,营养素缺乏同样也会导致肥胖


很多人对这一点不以为然,甚至认为肥胖是营养过剩、营养太好的表现。事实上,营养不良会导致、细胞受损、能量、活力、脂肪代谢下降,还会导致脂肪分解酶的数量不足,活性下降,增加减肥的难度等等引起肥胖。


少吃一顿是不是对减肥更好?这样的想法是不对的,因为你一顿不吃,你会因为饥饿,下一顿有可能补偿性的多吃,这时血糖波动也会导致激素水平紊乱造成肥胖。


当饥饿的时候,血糖可能会降低,你会更想吃糖,也就是碳水化合物或者是甜食,因为这些食物会让你的血糖迅速地升高,给你满足感。


当含糖高的食物进入胃肠道后,因为消化快,吸收率高,进入血液也快,迅速升高的血糖,会诱使胰岛素过度的分泌,而胰岛素在体内的作用除了降低血糖外,还会导致脂肪的沉积,从而进一步造成肥胖。


事实上,造成肥胖的内在原因是营养失调,所以规律饮食和营养搭配很重要,比饱一顿饥一顿的饮食方法要健康很多,更有利于减肥。


各位朋友,你是通过什么方式减重的呢?你的体重指数是多少呢?拿起计算器给自己也算一下,然后告诉我吧。


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