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平板支撑帮助人们瘦哪里?

发布日期:2020/01/22来源:有信钱包瘦身减肥网

  平板支撑超10秒无意义是真的吗

  

平板支撑帮助人们瘦哪里? 运动减肥 第1张


  平板电脑制作是一种非常常见的锻炼方式,因为它简单方便,不需要道具,所以被称为许多人锻炼的首选。然而,一些专家最近表示,平板电脑的支持最好是一次10秒钟,超过这个时间是没有意义的。

  据英国《每日电讯报》报道,健身专家表示,平面支撑可以增强核心肌群力量,锻炼背部肌肉和手臂肌肉,还可以提高耐力。加拿大滑铁卢大学脊椎生物测定学荣誉教授斯图尔特·麦吉尔(Stuart McGill)表示,对于健身狂热者来说,缩短单一平面支撑的持续时间并增加频率会更有益。

  报道称斯图尔特建议理想的安排是分组三次,每次10秒。他还说,建议人们坚持几分钟的平面支撑是没有帮助的。他说:“除了声称创造了一定的纪录,这样的运动毫无用处。基本上,对于普通人来说,最好每次做10秒钟的多个平面支撑。”

  平板支撑每天做多久合适

  一天两分钟足够支撑平板。

  

平板支撑帮助人们瘦哪里? 运动减肥 第2张


  因为平板支撑不是有氧运动,而是静态阻力运动,所以不需要遵循有氧运动必须超过半小时才有效的规则。因此,作为一个不追求世界纪录但只想锻炼核心力量的普通人,每天锻炼2分钟就足够了。换句话说,如果你再做一次,你只会让自己更累一点。你想要达到的健身效果已经实现了,所以没有必要再做了。

  平板支撑的前纪录保持者,丹麦健身教练汤姆·霍尔(Tom Hoel)说,训练自己参加平板记录只是一种简单的心理练习,上课时他不会让学生做超过3分钟的平板支撑。因为如果你是一个连续2分钟不能做好平面支撑的人~每天增加30秒,每天快速增加10秒,你可以用最安全的方式奠定核心基础。

  事实上,从减肥的角度来看,平面支撑没有必要追求时间的长短。因为板支撑的主要功能是锻炼肌肉和塑造身体,所以其减肥效果不好。平板支架动作单一,属于静阻力练习。它没有减肥的特点,在减肥方面有很大的局限性。因此,老年人和肥胖者不适合这种锻炼。

  平板支撑可以瘦肚子

  事实上,平板对支撑薄腹部几乎没有作用。 


  事实上,平板支撑减肥的效果可能并不令人满意!平面支撑不会让你的脂肪消失。你知道,真正燃烧脂肪的是有氧运动!平板支撑不属于有氧运动!当人们进行长期耐力锻炼时,体内糖提供的热量远远不能满足需要。通过增加氧气的供应,身体中的脂肪经历氧化分解,产生供人类使用的热能。

  因为腹肌不像胸肌和背肌,而是由耐力肌群组成,因此,训练腹肌不需要太多的重量,而是需要长期训练,如平面支撑,这是训练腹肌的最佳方式。事实上,它不仅训练腹肌,而且对整体核心力量也有很强的训练。通过简单的平面支撑,腹部肌肉、腰部肌肉和骨盆肌肉等核心力量区域可以得到非常有效的训练。


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