首页 > 减肥运动 > 运动减肥 >健身期间能够吃坚果嘛?有什么好处?

健身期间能够吃坚果嘛?有什么好处?

发布日期:2020/02/18来源:有信钱包瘦身减肥网

  健身吃坚果有什么好处

  吃坚果健身的好处此刻可以增加饱腹感,提高胃肠吸收能力,增加更好的健身能量。

  油性坚果

  

健身期间能够吃坚果嘛?有什么好处? 运动减肥 第1张


  市场上大多数坚果属于油性坚果,如花生、核桃、榛子、松子、杏仁、腰果等。这种坚果脂肪含量高,一般在40%到65%之间,主要是不饱和脂肪酸。这是一种高品质的植物脂肪。蛋白质、维生素E、钙、铁、锌等营养物质的含量也是各类食品中最高的,具有很高的营养价值和一定的健脑健脑作用。

  淀粉坚果

  顾名思义,淀粉坚果的淀粉含量非常高。莲子、栗子、银杏等。都是淀粉坚果。这些坚果的脂肪含量低于2%,但淀粉含量通常高于60%。因此,虽然这些坚果的味道相对来说比较浓,但是它们吃了之后会觉得很饱。

  

健身期间能够吃坚果嘛?有什么好处? 运动减肥 第2张


  健身增肌吃什么坚果

  1,Bigroot

  Bigroot也被称为长寿水果,富含脂肪、糖、蛋白质、维生素和矿物质。食用后,能补肾健脑、补中益气、润肤乌发。去壳的30克大根水果含有大约21克脂肪和3克蛋白质。

  2。核桃

  核桃也被称为养生之宝。核桃富含维生素B和E,能防止细胞衰老,健脑,增强记忆力,延缓衰老。核桃还广泛用于治疗神经衰弱、高血压、冠心病、肺气肿、胃痛等疾病,对人体健康有益。30克核桃含有大约17克脂肪和7克蛋白质。

  3。巴西栗子

  巴西栗子也被称为巴西坚果和鲍鱼坚果。它富含硒、镁、维生素B1、维生素B2、维生素E、胡萝卜素等。钙、磷和铁的含量也高于其他坚果。具有明显的解酒保肝作用。富硒不仅有助于控制甲状腺功能(从而有助于管理新陈代谢),还有助于增强免疫系统和保持肌肉力量。

  4。开心果

  开心果也被称为开心果。开心果富含维生素、矿物质和抗氧化元素,具有低脂肪、低热量和高纤维的特点。这是一个健康而明智的选择。30g开心果含有13g脂肪和6g蛋白质。

  5,松子

  松子是常见的坚果之一,它富含脂肪、蛋白质、碳水化合物等。它是一种重要的中药。长期食用可以滋养皮肤,延年益寿。它还有很高的治疗价值。30克松子含有19克脂肪和4克蛋白质。

  6、夏威夷果

  夏威夷果又被称为干果皇后,含油量70% -79%,特别富含不饱和脂肪酸,能调节血脂和血压平衡,提高胃肠吸收能力。30克夏威夷水果含有大约22克脂肪和2克蛋白质。

  7,杏仁

  杏仁是一种非常常见的坚果,主要含有蛋白质、脂肪、糖和微量苦杏仁苷。脂肪的组成主要是油酸和亚油酸。30g杏仁含有约14g脂肪和6g蛋白质。

  8,腰果

  腰果绝对是各种菜肴的好伙伴。它们含有高卡路里,卡路里的来源主要是脂肪,其次是碳水化合物和蛋白质。30克腰果含有13克脂肪和4.5克蛋白质。

  9,榛子

  榛子是世界上四种干果之一(核桃、杏仁、榛子、腰果),有“坚果之王”的美誉。榛子果实口感好,营养丰富。它的坚果含有47-68%的油、23%的蛋白质、56-65%的脂肪、6.6%的淀粉,还含有维生素A、B、E、铁、钙和其他矿物质元素。30g榛子含有约17g脂肪和4g蛋白质。

  10,杏仁

  

健身期间能够吃坚果嘛?有什么好处? 运动减肥 第3张


  杏仁营养丰富。一盎司(约30克/23)杏仁含有约6克蛋白质、4克膳食纤维、75毫克钙、7.4毫克维生素E、0.3毫克维生素B2、1毫克烟酸和其他微量元素。其丰富的维生素E能有效抵抗自由基,起到滋润皮肤、延缓衰老的作用。

  11,板栗

  板栗被称为东方明珠。它的水果含有70.1%的糖和淀粉,5.7%的蛋白质,2%的脂肪,62%的碳水化合物,1.3%的灰分,脂肪,钙,磷,铁,各种维生素和微量元素。具有补肾健脾、强身健体、益胃平肝、抗动脉硬化的功效。

  12,松子

  松子富含蛋白质(13%-20%)、碳水化合物和脂肪。它的大部分脂肪是不饱和脂肪酸,如油酸和亚油酸,还含有微量元素,如钙、磷、碘等


相关文章

  • 10分钟美体操雕塑迷人曲线

    2020-04-03

     4分钟活力有氧如果你想真正摆脱那些身体脂肪过多的爱美人士,你必须经常做有氧运动,以帮助增加脂肪消耗,降低脂肪比例,改善心肺功能。“剧烈有氧运动”练习特别设计扭腰动作,帮助你塑造迷人的曲线。弯...[详情]

  • 懒人运动有懒招 少出汗大效果

    2020-04-03

    @ 1.5-2倍燃脂率:每周1-2次间歇性运动健康步行的减肥效果已经得到认可,但是如何给身体更多的锻炼和刺激呢?新墨西哥大学运动科学系教授的研究发现,低强度到中等强度的间歇运动可以给身体带来更多的...[详情]

  • 瘦身跑步也要讲究技巧

    2020-04-03

    夏天的晚上,不要在健身房吹空调,也不要花时间看小电视,穿上你最新的衣服,带着风景到户外去享受出汗的感觉。与在学校里简单的跑步不同,如果你想让这种锻炼带给你一个真正苗条和紧凑的曲线,并且想在跑步的时候...[详情]

  • 床上瘦身操 雕塑S型好身材

    2020-04-03

    A.提升腹部肌肉@锻炼你的下腹部肌肉姿势:平躺在地上,双手放在身体两侧,双脚朝上,脚趾朝上。收紧腹部肌肉,同时慢慢将臀部抬高离地面几英寸。注意:这个运动只是一个小规模的练习。不要用动量来上下摆动你...[详情]

  • 初夏进行耐热锻炼正当时

    2020-04-03

    夏季气候标准是日平均温度稳定到22℃。根据这个标准,我国大部分地区从五月开始进入夏季,这当然是初夏,最热的七月和八月是夏天。在炎热的夏天,高温环境对人体是一个严峻的考验。在南亚的一些国家,每年至少有数...[详情]

减肥达人