健身吃坚果有什么好处
吃坚果健身的好处此刻可以增加饱腹感,提高胃肠吸收能力,增加更好的健身能量。
油性坚果
市场上大多数坚果属于油性坚果,如花生、核桃、榛子、松子、杏仁、腰果等。这种坚果脂肪含量高,一般在40%到65%之间,主要是不饱和脂肪酸。这是一种高品质的植物脂肪。蛋白质、维生素E、钙、铁、锌等营养物质的含量也是各类食品中最高的,具有很高的营养价值和一定的健脑健脑作用。
淀粉坚果
顾名思义,淀粉坚果的淀粉含量非常高。莲子、栗子、银杏等。都是淀粉坚果。这些坚果的脂肪含量低于2%,但淀粉含量通常高于60%。因此,虽然这些坚果的味道相对来说比较浓,但是它们吃了之后会觉得很饱。
健身增肌吃什么坚果
1,Bigroot
Bigroot也被称为长寿水果,富含脂肪、糖、蛋白质、维生素和矿物质。食用后,能补肾健脑、补中益气、润肤乌发。去壳的30克大根水果含有大约21克脂肪和3克蛋白质。
2。核桃
核桃也被称为养生之宝。核桃富含维生素B和E,能防止细胞衰老,健脑,增强记忆力,延缓衰老。核桃还广泛用于治疗神经衰弱、高血压、冠心病、肺气肿、胃痛等疾病,对人体健康有益。30克核桃含有大约17克脂肪和7克蛋白质。
3。巴西栗子
巴西栗子也被称为巴西坚果和鲍鱼坚果。它富含硒、镁、维生素B1、维生素B2、维生素E、胡萝卜素等。钙、磷和铁的含量也高于其他坚果。具有明显的解酒保肝作用。富硒不仅有助于控制甲状腺功能(从而有助于管理新陈代谢),还有助于增强免疫系统和保持肌肉力量。
4。开心果
开心果也被称为开心果。开心果富含维生素、矿物质和抗氧化元素,具有低脂肪、低热量和高纤维的特点。这是一个健康而明智的选择。30g开心果含有13g脂肪和6g蛋白质。
5,松子
松子是常见的坚果之一,它富含脂肪、蛋白质、碳水化合物等。它是一种重要的中药。长期食用可以滋养皮肤,延年益寿。它还有很高的治疗价值。30克松子含有19克脂肪和4克蛋白质。
6、夏威夷果
夏威夷果又被称为干果皇后,含油量70% -79%,特别富含不饱和脂肪酸,能调节血脂和血压平衡,提高胃肠吸收能力。30克夏威夷水果含有大约22克脂肪和2克蛋白质。
7,杏仁
杏仁是一种非常常见的坚果,主要含有蛋白质、脂肪、糖和微量苦杏仁苷。脂肪的组成主要是油酸和亚油酸。30g杏仁含有约14g脂肪和6g蛋白质。
8,腰果
腰果绝对是各种菜肴的好伙伴。它们含有高卡路里,卡路里的来源主要是脂肪,其次是碳水化合物和蛋白质。30克腰果含有13克脂肪和4.5克蛋白质。
9,榛子
榛子是世界上四种干果之一(核桃、杏仁、榛子、腰果),有“坚果之王”的美誉。榛子果实口感好,营养丰富。它的坚果含有47-68%的油、23%的蛋白质、56-65%的脂肪、6.6%的淀粉,还含有维生素A、B、E、铁、钙和其他矿物质元素。30g榛子含有约17g脂肪和4g蛋白质。
10,杏仁
杏仁营养丰富。一盎司(约30克/23)杏仁含有约6克蛋白质、4克膳食纤维、75毫克钙、7.4毫克维生素E、0.3毫克维生素B2、1毫克烟酸和其他微量元素。其丰富的维生素E能有效抵抗自由基,起到滋润皮肤、延缓衰老的作用。
11,板栗
板栗被称为东方明珠。它的水果含有70.1%的糖和淀粉,5.7%的蛋白质,2%的脂肪,62%的碳水化合物,1.3%的灰分,脂肪,钙,磷,铁,各种维生素和微量元素。具有补肾健脾、强身健体、益胃平肝、抗动脉硬化的功效。
12,松子
松子富含蛋白质(13%-20%)、碳水化合物和脂肪。它的大部分脂肪是不饱和脂肪酸,如油酸和亚油酸,还含有微量元素,如钙、磷、碘等
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