一旦许多胖朋友决定减肥，他们在运动中的表现就像一只飞向天空的猴子。他们如何才能达到高强度和极端的结果?碰巧大多数受刺激的人都超重了。
1.如何定义「大体重」
大体重人群是指体重指数大于或等于28且体脂率大于或等于39%的肥胖人群。当我们减肥时，我们不会失去骨骼、肌肉或身体水分，而是脂肪。你怎么知道你是不是一个体重很重的人?购买一个单独的脂肪秤~事实上，如果你超重并且想锻炼来减肥，你需要先锻炼你的身体健康，然后提高你的肌肉能力，顺便学习锻炼技巧。
2.运动会促进食欲
美国的最新研究发现，锻炼不能帮助体重较重的人减肥，但有促进食欲和增加体重的趋势。此外，芝加哥大学医学院的研究人员分析了大量关于减肥和锻炼的研究报告，发现锻炼不能减肥，除非是严格的体育锻炼或均衡的饮食。
3.运动效果不显著
不计算运动后的食物摄入量，减少1公斤纯脂肪需要9000千卡热量。9000千卡的概念是大约800米的操场。你需要连续跑135圈。换句话说，你已经锻炼了很长时间，减肥效果并不显著。然而，人类脂肪不是纯脂肪。在减少脂肪的同时，它也会带走身体的肌肉和水分。锻炼是保持体重的好方法，但是对于体重大的人来说，减肥效果并不明显。大多数人低估了燃烧卡路里所需的运动量。
4.运动更容易受伤
体重过重，缺乏锻炼，通常是运动性晕厥的高发，甚至猝死，多年久坐不动的生活方式，已经使他们的器官和心脏不堪重负，锻炼会产生呼吸困难、倦怠、绞痛、恶心呕吐等不适症状。
减肥不能忽视自己的恢复和适应。对于体重较大的人群来说，通过“剧烈运动”来减肥是不可行的。有人建议体重较大的小伙伴应该从饮食开始，降低体重(体重指数到28)，提高身体素质，然后考虑逐渐锻炼更有效。
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