许多文章告诉我们，消耗糖原后通过力量训练和有氧运动燃烧更多脂肪是科学的。但是你有没有经历过力量训练非常高，用你所有的力量训练30-40分钟，现在是你跑步和做有氧运动的时候了.是不是太糟糕了?
那么，先做有氧运动，然后进行举重训练，真的没有效果吗?
也不一定!
事实上，这两种方法都是由某人完成的，但这取决于你的目的!
理论上说，只有消耗糖原脂肪，才能更好、更有效地燃烧。
如果你想减肥，有氧运动是主要方法。
各种有氧操
不提倡初学者或身体状况不佳的朋友通过有氧运动减肥。它太简单了，不能满足心率的要求，而对体力、柔韧性和柔韧性的要求越复杂就越高。普通人根本做不到。如果动作不到位，就没有效果，容易造成伤害。虽然有各种各样的有氧运动非常吸引人，但是建议没有身体状况的朋友不要用有氧运动来减肥。
游泳
是一种很好的减肥方式，也是一种很好的全身锻炼，对改善心肺功能非常有效，但是很多人不太擅长游泳，所以可以用在游泳池里快走来代替，这对提高心率非常有好处。但是，会游泳的朋友也应该注意用游泳来减肥，不要参加游泳比赛，不要追求速度，只要满足心率要求，同时，必须注意足够的摄氧量。
单车
许多体育馆现在都有旋转自行车。这些自行车被设计成非常适合有氧训练，但是自行车训练室通常太小。在之前的训练中，许多人容易在室内缺氧。虽然健身房的设计是为了提高环境温度，让锻炼者大量出汗来改善减肥效果。但是减肥的同时放弃健康是不好的。如果你想在户外骑自行车减肥，建议使用山地自行车(只是城市有速度限制，环境也不是很好)。
跑步(快走)
室外跑步将受到环境的限制。选择跑步机也很好。打开跑步机上的手可以提高氧气利用率8%，心率5%。当然，扶手只能在确保平衡的前提下释放。选择一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。使用间歇法在跑步机上锻炼，也就是说，你可以使用高速运动一段时间，然后切换到低速自行车运动。
如果你想塑形，以力量练习为主要方法。绳速拳击的发明者是前世界冠军鲍里斯?布莱斯·法拉吉。在热身准备中，工具是必不可少的，跳绳也是同样的工具。科斯塔指出，这种锻炼肯定会锻炼腹部肌肉和心肺功能。随着训练的深入，绳斗可以燃烧脂肪、塑造线条和锻炼肌肉。
绳速搏击
如果你想告别肚皮泳圈，考虑一下功能训练棒。这种有氧运动是通过一端系有橡皮筋的训练棒来完成的，橡皮筋用于拉在一起。这项运动可以模仿不同的发力方式，如拳击和划船。教练说，功能训练棒训练可以锻炼呼吸，使身体强壮，恢复健康，最终减肥.
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