跑步作为最流行的有氧运动方式，由于其简单有效的特点，已经成为减肥朋友的首选。然而，有些人坚持跑步，但是他们的身体仍然无法减肥。这时，小伙伴应该注意了。哦，你可能在跑步时犯了以下错误!
# 跑步适合所有人 #
事实上，并不是所有的人都适合跑步。患有心脏病、病毒性感冒、腹泻、高血压和糖尿病的人应该避免剧烈跑步。
# 上来就跑，铿锵有力#
减肥的心情是可以理解的，但尽快跑步是不明智的，这完全忽略了热身的重要性。跑步前的充分热身不仅能更好地消耗脂肪，还能防止肌肉拉伤，为大规模锻炼做准备。
# 每次只跑20分钟 #
脂肪只有在糖原消耗后才会被动员。理论上，20分钟是脂肪开始提供能量的时间。因此，仅仅跑20分钟实际上无法达到燃烧脂肪的目的。这就是为什么用更少的时间跑多次比跑很长时间要好。建议每个人每次跑步超过半小时。
# 快速跑 #
许多人认为快速跑步和出汗是减肥的唯一方法。然而，它不能持续很长时间，也不能消耗脂肪，因为快速跑属于无氧运动。此时，脂肪不参与能量供应，只有相对低强度的有氧运动才能调动体内的企业脂肪。因此，跑步
# 跑完就完了，不做拉伸 #
时感觉呼吸和步伐均匀，跑步前热身是最好的状态。跑步后，双腿处于僵硬和紧绷的状态。如果不拉伸，它会影响身体的柔韧性，并大大增加跑步肌肉受伤的可能性。建议每个人先按大肌肉群伸展，再按小肌肉群伸展。
# 单调枯燥，缺乏激情 #
跑步，事实上，最害怕的事情是你因为单调而没有热情。很难想象使用《甜蜜蜜》跑步时会有什么样的体验。这时，有节奏的音乐不仅能让跑步变得更有趣，还能充分调动你身体的每个细胞根据你听到的音乐节拍运动，这将使你的跑步过程不再无聊，让燃烧的脂肪更有效率。
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