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夜跑的最佳时间 挑对时间减肥事半功倍

发布日期:2019/09/27来源:有信钱包瘦身减肥网

夜间跑步是许多人选择减肥的时间。夜间跑步,不仅没有早晨的热气,而且随着繁华的夜晚,凉风拂面,连跑步也成了一种享受!但是,夜间跑步也很特别。您知道夜间跑步的最佳时间吗?

  夜跑的好处:

与早晨跑步相比,夜间跑步期间血小板数量下降了20%,大大降低了血管栓塞的风险。夜间跑步后,睡眠时大脑分泌的褪黑激素和生长激素更加丰富,可以促进青少年的成长,提高成年人的免疫力,并具有促进睡眠的作用。因此,夜间跑步是一项对人体健康非常有益的运动。

  夜跑的最佳时间:

最佳运动时间是每天下午4点至晚上8点,这是因为人体的细胞和循环系统达到了更好的状态。以锻炼为目的的锻炼比较容易。相反,晚上8点以后的夜晚不值得推广。 由于人体排毒是从晚上9点开始的,因此免疫系统首先出现,而晚上11点之后是肝脏。早晨1点后,大肠排毒。选择锻炼身体的排毒时间通常会适得其反。

  夜跑多久合适?

不建议夜间跑步时间过长,因为上班族有工作或其他压力,然后晚上去,即使有当时出汗很多,心情很愉快。但这就像晚上唱歌,越来越兴奋地唱歌是一种真理,是一种亚健康状态。它是疲劳和兴奋,疲劳,深度疲劳和兴奋。因此,请勿长时间运行。小编建议降低夜间跑步的速度,放慢速度并减少跑步时间,30分钟至60分钟就足够了。

  夜跑前要吃饭吗?

是。在进行任何运动之前,必须先进食食物,否则容易造成胃部损害。如果您要在晚餐前跑步,建议先吃一些高能量的饱足食物,例如饼干,蛋糕,坚果,休息20-30分钟,然后再跑步。 晚餐后去跑步的人,晚餐应吃7分钟,饭后休息60分钟,然后跑步进行训练。

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