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仰卧起坐的正确做法 减腹也要讲究技巧

发布日期:2019/09/27来源:有信钱包瘦身减肥网

仰卧起坐,腰腹部脂肪是需要减肥的人最重要的部分。从直觉上来说,仰卧起坐是最好的运动选择,但是很多人每天也发现200个仰卧起坐。没看到很好的效果,这是为什么?原因是仰卧起坐动作可能执行不正确。

  仰卧起坐正确姿势

  仰卧起坐腰腹部减肥的错误动作:

1,身体不够高:很多人这样做坐了很多年,只是抬起头和肩膀离开地面。这只是错误的姿势,无法真正达到减轻腹部的效果。

2,抬起头并抬起头:许多人喜欢仰卧起坐时用双手握住头后部,然后将整个头顶起来,这会导致脖子要强调。

  仰卧起坐腰腹部减肥的正确动作:

1,放松,仰卧在床上或地面上。

2。抬高双腿,将其放在床上用品或椅子上,使膝盖关节和髋关节成直角。这样可以防止大腿和大腿根部肌肉参与该力量。

提示:如果床或椅子的高度不合适,可以将其与书本或杂志堆放在一起,并且可以自由控制其高度。

3,将手放在胸前。

4。开始运动后,收缩腹部肌肉并抬起上身。感觉就像肩blade骨(上背部)离开了床。

提示:最好躺在瑜伽垫的垫子上,以防止臀部随着身体的运动而向前移动,从而影响运动的水平。

5,然后慢慢放下,肩blade骨接触床的表面并立即重复下一个动作。

6,一般每次做2至3组,组之间休息约1分钟,每组15至20次。

注意:在操作过程中,腰部始终可以离开床或地面,但上半身正在升降。您可以查看您的头部或肘部是否会碰到膝盖。如果是这样,则说明您的腰部已经离开地面,请注意进行纠正。

如果要减少难度,可以将手放在身体的侧面,或者向上或向前伸直,抬起上半身,然后用手指轻轻触摸膝盖。如果要增加难度,可以放慢速度或增加次数。这个动作虽然动作很小,但是对腹部的锻炼效果却很好,这是健身训练的基本动作之一。

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