有氧运动确实有很多好处。它可以改善我们的心肺功能，平衡血压，降低心血管疾病的发生率，促进胺多酚的分泌，减轻压力并改善情绪，包括减轻体重。
什么是有氧运动
1。有氧运动是指人体在有充足氧气供应的情况下进行的体育锻炼。
2。运动强度为中等或中等（最大心率在60％至80％之间）
3。有氧运动是持续进行5分钟的持续运动。上面还有更多的练习。
4。它是“有氧运动”，测量的标准是心率。心率维持在每分钟150次的运动量是有氧运动，因为血液可以为心肌提供足够的氧气。它的特点是强度低，持续时间长。
有氧运动有哪些好处
1。体重过重，如果要通过运动实现减肥，建议选择有氧运动。
2。长期有氧运动的人的心脏会更健康，脉搏输出会更大，并且人体各个部位的氧气供应都不需要很多脉搏。 有氧运动良好的人可以长时间参加高强度的有氧运动，并且他（她）的运动恢复也很快。
过多的有氧运动也可能导致肌肉溶解等，因此，如果您想在减脂的道路上表现得更好，则需要真正了解有氧运动，并避免误解。
误区一 有氧必须先做
由于有氧运动通常很耗时，因此许多新手认为有氧运动最累。首先进行有氧运动，然后进行力量训练，否则未完成。
但是，科学的训练顺序应该在第一力量后进行有氧运动，这样的减脂效果是最好的，因为力量训练是非常耗能的，只有保证充分的能量，才能进行高强度的运动。强度训练。
如果您进行有氧运动，尤其是经过长时间的有氧运动后，再进行力量训练，您将无法有效地完成动作，因为这没有很好的运动体力。
第一次力量训练，即使强度很高，对有氧运动的影响也不大，只要心肺功能和耐力足够好，就可以完成有氧训练。
误区二 有氧越多减脂越快
很少有人将有氧运动作为减少脂肪的最佳方法，因此为了减肥，许多人会疯狂地进行有氧运动。
三点训练，七点吃饭。如果您不控制饮食，就不想依靠有氧运动来抵消卡路里的摄入。因为一个大的炸薯条需要运行40分钟才能食用。吃完海之后，谁还能长时间跑步？
而且，过多的有氧运动很容易导致肌肉丧失，因此控制饮食要比饭后后悔好。另外，尽管有氧能量减少了脂肪，但是单次有氧训练并不是最有效的。有氧+力量可以有效燃烧脂肪，并防止肌肉丢失。当您瘦下来时，您的身体会变得更加美丽。
误区三 有氧的强度不重要
有氧运动也需要力量训练。有氧运动的强度太低，不仅不消耗卡路里，也不改善心肺水平。
这并不是说健美操必须是高强度的。 对于高强度的有氧训练，HIIT是一个不错的选择。例如，跑步一段时间后，放慢速度或休息30分钟，然后再次冲刺，这样几次可以达到良好的脂肪燃烧效果。
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