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有氧运动并不是做得越多减脂越快,这几个要点要记住

发布日期:2019/09/27来源:有信钱包瘦身减肥网

有氧运动确实有很多好处。它可以改善我们的心肺功能,平衡血压,降低心血管疾病的发生率,促进胺多酚的分泌,减轻压力并改善情绪,包括减轻体重。

  什么是有氧运动

1。有氧运动是指人体在有充足氧气供应的情况下进行的体育锻炼。

2。运动强度为中等或中等(最大心率在60%至80%之间)

3。有氧运动是持续进行5分钟的持续运动。上面还有更多的练习。

4。它是“有氧运动”,测量的标准是心率。心率维持在每分钟150次的运动量是有氧运动,因为血液可以为心肌提供足够的氧气。它的特点是强度低,持续时间长。

  有氧运动有哪些好处

1。体重过重,如果要通过运动实现减肥,建议选择有氧运动。

2。长期有氧运动的人的心脏会更健康,脉搏输出会更大,并且人体各个部位的氧气供应都不需要很多脉搏。 有氧运动良好的人可以长时间参加高强度的有氧运动,并且他(她)的运动恢复也很快。

过多的有氧运动也可能导致肌肉溶解等,因此,如果您想在减脂的道路上表现得更好,则需要真正了解有氧运动,并避免误解。

  误区一 有氧必须先做

由于有氧运动通常很耗时,因此许多新手认为有氧运动最累。首先进行有氧运动,然后进行力量训练,否则未完成。

但是,科学的训练顺序应该在第一力量后进行有氧运动,这样的减脂效果是最好的,因为力量训练是非常耗能的,只有保证充分的能量,才能进行高强度的运动。强度训练。

如果您进行有氧运动,尤其是经过长时间的有氧运动后,再进行力量训练,您将无法有效地完成动作,因为这没有很好的运动体力。

第一次力量训练,即使强度很高,对有氧运动的影响也不大,只要心肺功能和耐力足够好,就可以完成有氧训练。

  误区二 有氧越多减脂越快

很少有人将有氧运动作为减少脂肪的最佳方法,因此为了减肥,许多人会疯狂地进行有氧运动。

三点训练,七点吃饭。如果您不控制饮食,就不想依靠有氧运动来抵消卡路里的摄入。因为一个大的炸薯条需要运行40分钟才能食用。吃完海之后,谁还能长时间跑步?

而且,过多的有氧运动很容易导致肌肉丧失,因此控制饮食要比饭后后悔好。另外,尽管有氧能量减少了脂肪,但是单次有氧训练并不是最有效的。有氧+力量可以有效燃烧脂肪,并防止肌肉丢失。当您瘦下来时,您的身体会变得更加美丽。

  误区三 有氧的强度不重要

有氧运动也需要力量训练。有氧运动的强度太低,不仅不消耗卡路里,也不改善心肺水平。

这并不是说健美操必须是高强度的。 对于高强度的有氧训练,HIIT是一个不错的选择。例如,跑步一段时间后,放慢速度或休息30分钟,然后再次冲刺,这样几次可以达到良好的脂肪燃烧效果。

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