只要食物中含有高低热量,而父母减肥就是这些,那么某些食物可以消耗多少运动量。
热量差=支出(基础代谢*活动系数+运动消耗)-食物摄入<脂肪,原因无非就是新陈代谢和不吸收高,我相信每个人都不希望自己的肠胃功能不好,所以在控制卡路里摄入方面,我们主要要从增加支出开始。
如何计算自己的支出呢?
首先写一个假设,女,25岁,身高1.65m,体重55kg
基本代谢有很多公式,每个公式计算方法不同,首先简化,而不管脂肪活动的年龄如何,仅根据体重
基础代谢=体重(kg)* 24=55 * 24=1320 Kcal
,不考虑食用消化食物,直接看体育锻炼。首先介绍一个概念,代谢当量,并计算所有支出。
MET(代谢当量):每小时每千克体重消耗的Kcal数量(使用该系数乘以基础代谢得出每日总代谢)
▼当你吃掉一个麦当劳的双层牛肉堡,要消耗 437大卡
但是您需要.
2185个仰卧起坐
或慢跑6.4 km
或在437s以下
或卷纸104分钟
▼当你吃掉 12 个鸡翅,要消耗 1152 大卡
但是您需要.
坐起5760
或慢跑11.5公里
或齐射直到1152
或滚动274分钟
▼当你喝掉一杯一公升的可乐,要消耗420 大卡
,但是您需要。
坐起2100
或慢跑6.4公里
或向下击打420
或将床单滚动100分钟
▼当你喝掉一杯 356 大卡的巧克力奶昔
您需要花费.
坐起1780
或慢跑5.6公里
或Volde在356
下站立或卷纸85分钟
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