人们经常会问，减肥怎么吃?你想吃蛋白粉吗?
对于那些坚持运动的人来说，吃它是非常重要的。知道如何进食的人比那些盲目吃的人更瘦更健康。
然而，实际上，很多坚持体育和健身的人会非常重视并依赖各种营养素或饮料，但他们不介意晚餐，甚至节食减肥。重要的是要知道营养片，蛋白粉和添加钙的果汁是弥补身体所需营养和能量的便捷方法，但它们无法取代真正的食物。
今天，我们来谈谈坚持运动员的日常饮食。
01多吃种子食物
种子(包括天然谷物，豆类，坚果等)包括生命必需的营养素，如蛋白质，必需脂肪和一些生物活性化合物(如酚类化合物，阿魏酸等)。它是一种抗氧化剂。 )。
实验证明，每天吃足够的植物种子和其他食物，如谷物和豆类，可以有效地促进身体健康，保持健康的体重。多吃谷物和豆类的人也可以有效预防糖尿病和某些癌症。
02每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜
水果和蔬菜可以为身体提供维生素，矿物质等，帮助人们保持健康的体重。从今天开始，您可能希望调整其颜色——黄色，橙色，红色，绿色，蓝色，紫色等。
石榴中的红色来自花青素，番茄中的红色来自番茄红素，而甘薯中的亮黄色来自β-胡萝卜素。这些色素对癌症，心脏病和老年人死亡有影响，并增强记忆力。此外，由于这些色素主要是抗氧化剂，它们可以减少疾病和许多运动引起的烦躁。
研究发现食物中的天然色素需要相互配合才能发挥最佳作用，这就是为什么他们提倡每天至少吃5种颜色的水果或蔬菜。
03种植食物和皮肤吃
水果表皮含有丰富的纤维素。这些混合物有助于肠道细胞的健康生长，减少便秘和痤疮的机会，改善食欲，保持健康的体重。这些纤维还可以阻挡约3%至4%的热量吸收，这也是为什么多吃水果和蔬菜可以减肥的原因之一。
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04每天喝牛奶/乳制品
新鲜牛奶，乳制品(包括奶酪，酸奶，酸奶等)应该是普通运动员日常饮食的一部分。
牛奶产品提供肌肉满足的蛋白质，增强其恢复能力。而乳清蛋白也可以有效地增强免疫系统。更奇特的是，研究发现减肥菜单包括乳制品，这有助于减少脂肪。还有活性乳酸杆菌可以有效增强免疫力，防止便秘。
05多吃海鱼
坚持运动训练的人每天摄入的蛋白质比正常人多50%。海鱼供应了很多好蛋白质。海鱼还可以补充锌，铜和铬等微量元素，这些元素的日常饮食可能很少。
许多研究还表明，经常食用海鱼的人可以有效预防心脏病，心血管疾病和中风。海洋鱼类含有ω-3脂肪，许多现代疾病，如心脏病和老年痴呆症，与这种脂肪摄入不足有一定关系。值得注意的是，omega-3脂肪还可以有效缓解运动引起的酸痛。
06多吃家禽和鸡蛋
如果你经常锻炼，素食可能不适合你。家禽(鸡，鸭，鹅)和鸡蛋以及刚刚提到的牛奶使运动员能够摄入必需的蛋白质和矿物质，特别是铁和锌，这些都能确保红细胞的健康并保持稳定的免疫力。这很难满足素食。放养的禽肉含脂肪较少，因此饮食更健康。
为了弥补每个人都提出更多问题的几个问题：
1、吃蛋白质粉会瘦得更多更快吗?
如果你恪守了上边的饮食准则，你并不需求独自弥补蛋白粉。而吃蛋白粉也不会让你瘦得更多更快。蛋白粉的成分通常是一些蛋白质+碳水化合物+脂肪+一些维生素和常量/微量元素。这些成分，只需你好好吃饭，食物里都有!【当然，如果你钱多烧手，想买蛋白粉九也不会对立的】
2、之前乱瘦身丢失了许多肌肉，我想长点肌肉，吃蛋白粉可以吗?
如果你想长肌肉，有必要要做满足强度和密度的肌肉力气练习，并配合饮食营养弥补【饮食要有满足的碳水、蛋白质、各种维生素矿物质等】。只吃蛋白粉不运动并不会让你长肌肉哦，吃多了长肥肉却是有可能。
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