首页 > 减肥运动 > 运动减肥 >每天十分钟瘦腹操,马甲线指日可待

每天十分钟瘦腹操,马甲线指日可待

发布日期:2019/08/07来源:有信钱包瘦身减肥网

  您最近是否因为胃部的脂肪而烦恼?减肥和减少食物真的很瘦,但要摆脱肚子上的脂肪并不容易。介绍一套动作,专门消耗腹部脂肪,腹部减肥指日可待。

  1.摸膝卷腹

  背部笔直地放在地垫上,膝盖弯曲,收紧腹部和臀部,双手放在大腿上,腰部和腹部慢慢抬起上半身,双手向上移动触摸膝盖,慢慢触摸膝盖回落最初的仰卧位。

  每组周期触摸膝盖20次。

  这项运动可以拉伸腹部肌肉,有助于消除腹部脂肪,塑造前腹部。此外,这项运动可以拉伸臀部和大腿的肌肉,并具有臀部和瘦腿的效果。

  2.仰卧抬腿

  背部直接放在地板垫上,双臂放在身体两侧,收紧腹部和臀部,双腿伸直在一起。

  调整呼吸后,慢慢抬起双腿,直到它与地面呈45度角,然后慢慢回落,但请注意腿和脚不应接触地面,应保持在15度左右与地面。距离。另外,在进行仰卧腿的拉伸时,还必须确保背部不会离开地垫。

  每组周期抬起腿 - 下降约20次。

  这项运动可以拉伸下腹部的肌肉,塑造腹部,缓解便秘。

  3.俄罗斯转体

  背部笔直,坐在地垫上,膝盖弯曲,身体略微倾斜,双脚离地。然后将手放在身体的一侧,并在上半身旋转期间用双手触摸两侧的地垫。在转弯过程中,确保双脚离地并且背部挺直,双手应尽可能靠近地面。

  每组扭转20次。

  这项运动可以伸展腰部和腹部两侧的肌肉。它可以迅速燃烧腹部的脂肪,帮助塑造腰部和腹部周围的肌肉。这对于形成背心线非常有帮助。

  以上三项运动都是一组。您可以通过每天伸展2-3组轻松消除腹部脂肪。你有一个小腰和一条背心线。

  任何减肥和运动的方法都不能立即达到减肥效果。只有坚持不懈才能赢得最后的胜利。


相关文章

减肥达人