最近，日本的一系列瘦腰伸展运动已被列入主要媒体的热门搜索列表。这套伸展运动很简单，但瘦腹的效果非常显着。
机芯分为两部分，一部分是向上拉伸，另一部分是向下拉伸。它们既能拉伸腰部肌肉，又能改善全身的血液循环和新陈代谢。可以达到瘦肚子的双重效果和塑造腰部。
向上拉伸动作要求：
伸直背部挺直，眼睛向前看，脚跟合并，双脚分开约60度。
双臂在耳朵两侧伸展，双手在头顶折叠。
收紧腹部和臀部的肌肉，调整呼吸，抬高脚跟，向上伸直，直到肌肉结束。五秒钟后返回。每天伸展一分钟。
在运动过程中，确保背部挺直，身体稳定且不会晃动。此外，鞋跟必须合并为一体，无论是向上伸展还是双脚向后退。
这项运动可以拉伸整个腰部的肌肉，非常有助于加速腹部脂肪的燃烧，改善腰部肌肉的形状。
向下伸展动作要求：
双腿分开比肩膀略宽，脚趾向外30度，背部笔直，眼睛向前看。收紧腹部和臀部。
将膝盖贴在身体两侧，慢慢蹲下，直到大腿与地面平行，然后返回五秒钟。每天伸展约一分钟。
在锻炼期间，必须确保背部不会弯曲。脚和膝盖都指向身体外侧，不向内施力。
该运动可以改善整个下半身的血液循环，具有消除水肿，增加新陈代谢和增加脂肪燃烧率的作用。每天练习不仅瘦腰，而且还能获得瘦大腿和臀部的效果。
即使在减肥期间对食物没有限制，也可以每天坚持上述两次伸展运动两分钟，一周后你可以轻松缩小腰围。
两次伸展运动不仅可以收获收紧腰部和瘦下半身的效果，而且还坚持练习这两段伸展，调整身体的新陈代谢，有利于瘦身的形成质量。
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