1、抱腿，弯曲膝盖 - 伸展
双脚离地，直立坐在地垫上。弯曲双腿，双臂抱住双腿。回转半圈然后回到坐姿。然后向前伸展双腿。继续弯曲膝盖 - 向后滚 - 直。每组圆周运动是15次。
在锻炼期间，确保腿和脚不会落在地上。
2.双腿伸展 - 在
下打开
背部平躺在地垫上。双臂放在身体两侧，双手放在臀部下方。腿和脚离地。腿合并并向天花板延伸。直到臀部离开地面。返回后，腿左右分开。脚也不能离开地面。每组圆周运动是15次。
3.围绕下半身
向左和向右张开双臂，然后躺在地垫上。腿合并并伸直。腰部作为原点被迫使下身向左侧旋转。然后向右旋转一个圆圈。每个周期练习15次。
请注意，在运动过程中，上半身应保持静止，腿应尽可能直，不要接触地面。
4.触摸你的脚踝
躺在地垫上，双腿弯曲，稍微分开。调整呼吸后，慢慢抬起头部和颈部。用你的手尖交替触摸脚踝。触摸时，腰部和腹部应该受到压力，呼吸应该调整。每组圆周运动是15次。
5.左右摆动下半身
张开双臂，躺在地垫上。腿合并并伸直。用你的腰部和腹部围绕腰部摆动你的下半身。上半身不动，将整个下半身向左拉伸，但下半身不能接触地面，深呼吸后返回，然后将身体向右摆动。同时保持深呼吸并返回。每组循环拉伸15次。
6.肘部和膝盖触摸
双脚离地坐在地垫上。伸直双腿，双手放在身体两侧。调整呼吸，弯曲左腿，让左腿接触右肘。然后改变另一侧的同一段。每组循环拉伸15次。
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