虽然我想在夏天前减肥,但我总是没有时间和精力去健身房。因此,这次我推荐一些可以在家练习的健身运动。您不仅可以减肥,减少脂肪,还可以改善整个身体的肌肉形状,可以收获减肥和塑形的双重效果。
1.平板支撑或者俯卧撑
平坦的支撑和俯卧撑很容易练习,只是试图找到一个平坦的地面。
观看这两项运动很容易,但收获的效果不容小觑。它们可以拉伸整个腹部的肌肉,不仅可以加速腹部周围脂肪的燃烧,还可以帮助腹部肌肉复位。它是减肥和塑造腹部的有效方法。
每天睡前几分钟练习,你可以成功减肥。
2.平衡球
我在家里买了一个平衡球,坐在电话上看电视。您不仅可以享受身心,还可以减肥和减肥。
因为当坐在平衡球上时,身体会继续拉大部分肌肉以保持平衡。它促进血液流动,增加新陈代谢和速度。有助于收紧肌肉群,加速脂肪燃烧。
除了坐着,你还可以尝试一些可以站立的平衡球。这将使瘦身和瘦腹的效果更好。
3.沙包
将一些沙袋放在与训练相匹配的腿或手臂上。在行走时,使用它可以增加体育锻炼的量,并且对增加脂肪燃烧速率和迅速变薄更有效。
选择沙袋时,必须根据自己的容差进行选择。不要一次选择超重沙袋,以避免运动压力和肌肉损伤。
4.瑜伽砖或者稍微硬一点的枕头
躺下时将瑜伽砖和枕头放在后腰上,然后伸展双臂,伸展双腿。您可以通过每天伸展五到十分钟来伸展您的腹部和大腿根部。
不要只是知道如何在躺下时刷手机,在你的身体下面放一个枕头以减肥,并练习它。
似乎很难减肥和减肥,但事实上,只要你能坚持良好的运动习惯,即使你不去,你也可以迅速摆脱脂肪并变瘦健身房。
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