周末在家,让自己放松,同时不要忘记锻炼身体。经过一周的工作和学习,运动有助于促进血液循环,并有助于减肥和减肥。如何在家锻炼减肥?告诉你在家里可以做些什么,你可以瘦而不出门!
1、原地跑起来
跑步减肥很常见,你可以直接在家跑步,尽量靠臀部。它可以帮助瘦腿和收紧臀部。在开始之前,就像站着不动,站立直立,跑步后,脚跟应尽可能靠近臀部。越接近,它就越有效。你可以想象用你的脚后跟来打你的臀部。
2、哑铃操动作
这需要放置一对哑铃,“坐”靠墙,双脚分开并肩宽,然后用双手握住哑铃,掌心向上,膝盖弯曲大腿与墙壁形成约45度的角度。吸气,然后慢慢将前臂弯曲到胸部,呼气,将双手伸直到胸部,然后重复动作。
3、俯身划船健背
此练习主要针对背部,可以增加背部的力量。它还可以帮助减少背部脂肪,修改背部线条,使背部更加迷人。选择一个空心站,取两瓶未开封的矿泉水,稍微弯曲膝盖,折叠腰部,胸部和臀部,依靠背部力量手动提起矿泉水,同时肩部。
4、收腹提臀
首先,您需要在家中选择一面平墙,并将您的身体靠近墙壁。这个动作需要头部,肩胛骨,臀部和脚跟。紧紧的,然后注意腹部和臀部,所以坚持约3分钟。这个动作对瘦肚子和臀部很有帮助。
在家里,人们是最放松的时间,此时不要让胖子趁机,还可以在家锻炼减肥,以上几个减肥练习,这样就可以达到没有外出减肥。
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