这一期要说的是想减肥时需哪些方法最实用?最安全!
在前一期,我们提到了肥胖主要是两种:脂肪细胞增大型肥胖,脂肪细胞增多型肥胖。
人体肥胖的标准
针对两种肥胖,其原因主要是由于长期的能量摄入过多、运动或工作能量消耗减少导致的,治疗就必须坚持有足够的时间,持续不懈地致力于改变原有的生活、饮食习惯,长期地控制能量的摄入和增加能量的消耗,彻底释放体内的能量库存,因此,治疗一定要有耐心,切不可急于求成。
长期地控制能量摄入和增加能量消耗,这是肥胖时期的基础治疗不可缺少的两种方法。同时,这又是一项极为艰巨的对原有生活、饮食习惯彻底改变的过程,需要有极大的意志、耐力和一系列行之有效的措施,特别是那些有婴幼/青年期肥胖史的患者,不仅因其长期所形成的生活、饮食习惯难以彻底改变,其脂肪细胞、脂肪组织存在大量增生,所以潜在的肥胖趋势也难于很快制止。现实中曾经有过多种“快速减肥疗法”,并由于瞬间的迷人假象而风靡一时,但最终均无成功的记录,有些还酿成了严重的后果,此种教训值得吸取。
如在控制饮食的同时,同时适当增加体力活动,则不仅可改善糖耐量,降低胰岛素分泌,促进体内脂肪的分解,而同时进行一定的运动后,还会使人感到精神振奋,有一种难以形容的“健康感”,可以有效地改善心理状态、增强治疗信心。开始即使每天能多消耗210kJ能量也很有益处;随后可酌情循环渐进地逐步加大活动量,以使每天能多消耗>420kJ的能量,这是最健康的。
每日人体工作所需要的正常热量
对于运动而言可考虑慢跑、快走、跑走结合、体操、打太极拳等;体质较好者,可选择游泳、爬坡、打乒乓球或羽毛球等。但一般不宜参加竞赛性活动。肥胖者控制能量摄入和增加能量消耗,贵在养成习惯、长期坚持;一时性的节食和间歇性的锻炼,则百害而无一利。
运动对于能量消耗示意图
一般来说,对于成年轻度肥胖者,可按每月稳步减肥0.5~1.0kg,即每日负能525~1050kJ的标准来确定其一日三餐膳食的供能量。而对成年中度以上的肥胖者,鉴于其潜在的肥胖趋势较大,且常有食欲亢进及贪食高能食物的现象,同时因肥胖限制了其体力活动,使能量消耗又进一步下降,形成了恶性循环,以致肥胖的趋势往往难于遏止,为了打破这一格局,必须加大消耗能量的强度,当以每周减肥0.5~1.0kg,每日负能2310~4620kJ为宜,并应适当从严控制;但尽量勿使其每人每日膳食之供能量低于4200kJ,因为这是可在较长时间内坚持的最低安全水平。
不同食物所含有的热量是多少?
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