对于减脂这个词，应该是当今大多数人非常关心的疑问，究竟甚么运动非常减肥，有人说做力量训练，有人说跑步做有氧，无论是有氧跑步或是力量训练其实都能到达减脂的目标。但是，减脂的本身在于饮食的掌握，也即是缔造能量缺口(摄入能量<花消能量)。
有氧跑步(中低强度长间隔)是一个较为底子的训练模式，简单却死板，是很多人减肥选定辅助运动的首选。中低强度下进行长间隔的跑步本身是一个以有氧氧化体系作为主导供能体系的运动，也即是说身材会在跑步中主要应用糖原和脂肪的有氧氧化作为能量来源，这也是为何长间隔跑步被称为“有氧运动”的主要缘故。
但是这不意味着身材只会应用糖原和脂肪进行能量代谢，同时也会分解一片面肌肉中的卵白质进行能量代谢，所以若永远只进行有氧慢跑，肌肉量也会随之削减。
力量训练是另一种训练模式。力量训练可以明白为通过差别负重模式对肌肉进行差别程度的刺激，到达激动肌肉肥硕、力量和发作力进步的结果的训练。这种训练的特色是训练中主要进行能量提供的体系是磷酸原体系和糖酵解体系。在训练历程中显著花消肌肉内的磷酸肌酸(PCr)和糖原，这两个历程不需求氧气的介入，所以很多力量训练也被称为“无氧运动”。
因为这种无氧运动需求机体在运动后摄入超过平居量的氧气来进行糖原恢复、肌肉构造修复等历程，所以在力量训练后身材会出现一个“运动后过量氧耗，EPOC”的时期，这段时期可能会连接非常长38小时，在这个历程中，机体味花消相配量的脂肪介入此中的能量提供，这也是力量训练也可以激动脂肪花消的表面底子。
所以想要快速的减脂，力量训练和有氧训练结合是非常好的训练方法，既能保持肌肉的情况下，非常大化的进行脂肪供能，但是正如刚开始所说，若没有一个好的饮食掌握，全部都是空谈。
运动减肥的精确技巧
1. 量力而为
运动没有规范谜底，当你非常近迷上某一种运动时，切勿为了到达结果而贪多、超量运动。每个人都有差别的体质、体型和健康状况，循规蹈矩地锻链本人的身材职能，才气健康而有用地到达运动的好处，同时避免肌肉拉伤、扭伤等多见的运动危险。
2. 平衡锻炼
针对身材的差别部位均衡锻炼是较佳的运动方法，尤其是重量训练这种身材施力较大的项目，要尽管避免长时间密集锻链特定的部位，一旦超过本人身材肌肉能够负荷的运动量，就轻易造成肌肉酸痛。
3. 局部暖身
暖身的时候，可以针平等一下即将大批用到的部位稍增强度，让身材有所筹办，就较不轻易受伤。
4. 舒展练习
收操时除了普通的调节呼吸、轻松身材等动作，较轻易被纰漏的是肌肉的舒展动作，也即是「拉筋」。拉筋不但是舞者必备，也是普通人运动结束後，轻松和防备肌肉太过密集的紧张动作，像是慢跑、练舞等大批用到腿部力量的运动，都要记得拉筋，否则小心越动越有「萝卜腿」。
5. 增补营养
维他命C可以激动结缔构造中一个紧张的功效—胶原合成好处，这可以让受伤的构造较快恢复，同时也能减弱难过感。常运动的人比普通人更需求增补维他命的营养，因为足量的维生素可以进步运动结果，也会赞助修复肌肉和让身材获得苏息。
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