有氧运动1. 各种有氧操
我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率请求，比拟复杂的对身体的力气，灵敏性，柔韧性请求都较高，普通人基本做不到，假如动作不到位，也没什么效果，还容易形成伤害，固然如今有各种非常吸收人的有氧操，但我倡议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的办法。
有氧运动2. 单车
如今很多健身房都有动感单车，这些单车的设计十分合适有氧锻炼，但普通单车锻炼室都太小，很多人在以前锻炼时，房间里很容易缺氧，固然健身房这样设计是为了进步环境温度，使运动者大量出汗进步减肥成效。但我同意在减肥的同时放弃安康的做法。假如户外骑车减肥的话，倡议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
有氧运动3. 跑步
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧应用率和5%的心率，当然首先要在保证均衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能进步减肥效果。在跑步机上运用距离法锻炼，即能够用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
有氧运动4.跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就能够锻炼，是十分好的有氧运动，能够说是物美价廉，跳绳能在几分钟内进步心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的谐和性和灵活度。
快速减肥法运动 快速运动减肥办法
1、到户外运动
研讨发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步熄灭的卡路里要多出百分之十。在户外，相对坎坷的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身领会遭到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动可以不停地变换节拍。因而无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会遭到更大的阻力，身体自身需求耗费更多的热量。比起在跑步机上锻链，户外跑步能够多耗费3%～5%卡的热量。另外，新颖的空气和变换的风光能够让健身愈加有趣，也能协助练习者坚持更长时间。
2、注重热身运动
很多人开端做运动的时分都不喜欢热身，觉得能够俭省时间。但是其实这样的话你糜费了熄灭卡路里的时辰，恰当的热身运动能进步你的体温，增加脂肪熄灭的活性。运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13%的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐渐进步你的心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的新陈代谢和热量耗费会取得更大的进步。
3、每次运动至少12分钟
任何的运动都会耗费热量，但是要真正到达减肥的效果的话，你至少需求12分钟(热身运动不算)的运动。花时间树立一个锻炼效果，从而进步身体的运氧才能，并产生更多的脂肪熄灭的酶，如脂肪酶，所以你能够在运动的时分熄灭更多的热量，并且做其他事情的时分也更有生机。
4、短时间高强度运动耗费的热量更多
短时高强度运动是一种随同适度反弹的运动办法，但是在同等时间内，短时间、高强度锻炼所熄灭的热量能到达长时间温和锻炼的1.5～2倍，以至锻炼之后还能继续熄灭75～125 卡的热量。短时高强度运动的运动中增强了你的肌肉锻炼，增加你的细胞熄灭脂肪的才能。研讨发现，用不同强度的骑自行车，如略微用力蹬5分钟，然后又轻松地蹬五分制，这样持续一个半小时，比那些不断用力蹬30分钟的要多耗费15%以上的热量。
5、1小时的运动，每星期一次
在不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研讨人员发现，60分钟的运动比30分钟的运动多耗费5倍的热量。即便你没有时间每天一个小时的运动，一个星期一次的话，也是能够比短时间运动耗费更多的卡路里的。
6、选择较重的哑铃
运用较重的哑铃(比方你之前举10磅的哑铃10次的话，如今举20磅的哑铃5次)，这样会让你在举哑铃的运动中多熄灭25%的热量。由于重物突破了更多的肌肉蛋白质，所以你的身体必需运用更多的能量来恢复，这样体内的热量耗费就更大了。华盛顿大学圣路易斯医学院的研讨人员发现，举重物为3至6次的人，他们的睡眠期间的代谢率的熄灭卡路里到达8%。这足以在一年内让你减少体重约5磅，即便你别的什么也不做。
7、尽量让你的身体多活动
假如多350卡路里的热量，你每年就能够减少35磅的体重。每天熄灭多350卡路里，只需求你打电话的时分站起来听电话，来回踱步，而不是整个人坐在椅子上;不要花太多的时间在电脑旁，多站起来走走;假如是短路途的话就用步行去取代其他的交通工具。
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