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跳绳 最有效的瘦身运动

发布日期:2020/03/24来源:有信钱包瘦身减肥网
跳绳 最有效的瘦身运动 跳绳 最有效的瘦身运动 运动减肥跳绳是一种简单易行的技巧。它能使全身运动在短时间内达到减肥和健身的双重效果。难怪许多人称之为“最有效的锻炼”。

跳绳五分钟等于慢跑半小时。跳绳可以充分锻炼下肢,还可以锻炼手臂和肩膀。这是一项可以协调全身的运动。研究表明,保持每分钟120-140次的速度,跳跃5分钟相当于慢跑半小时。研究证明,跳绳能增强锻炼者的心血管、呼吸和神经系统功能,并能预防糖尿病、肥胖症、骨质疏松症、高血压、肌肉萎缩、失眠等疾病。对于哺乳期和更年期的女性来说,跳绳对放松心情也有积极的作用。

太胖而不能跳绳。跳绳确实可以快速消耗卡路里来达到减肥的目的,但是超重的人不适合跳绳减肥。因为当他们跳跃时,他们的体重很容易对腿部关节造成过度压力,导致运动损伤。人们可以通过身体质量指数来判断他们是否适合跳绳。体重指数(BMI)=体重(公斤)/身高(米)的平方,正常值在20至25之间,25岁以上为超重,30岁以上为肥胖。如果你的身体质量指数超过30,你最好不要跳绳和使用其他更放松的方法。

超重,双脚上下。如果你的体重指数被列为超重,跳绳时要特别注意:首先,不要用一只脚跳,否则全身重量会压在一只脚上,这样容易损伤膝盖和脚踝。试着选择落地或跑步的方式,同时用双脚跳跃;其次,跳绳不应该花太长时间。2-3分钟后你应该休息一下。

不要用你所有的脚接触地面。跳绳时,要用前脚起跳落地,这样可以缓解冲力,减少对软组织的损伤,减少对脚踝骨的冲击和损伤。记住不要用你的脚掌或脚跟着地面走,这会导致脑震荡。此外,最好不要直接在水泥地面上跳绳,而应选择硬度适中的草坪、木地板和泥地,并在水泥地面上铺一层毯子或塑料,以减少对关节和大脑的影响。

 美国人爱用无绳跳绳

跳绳不需要绳子,但可以起到同样的锻炼效果。你想得到它吗?在美国,许多人已经开始使用这种无绳跳绳。

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