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十分钟简易瘦身操

发布日期:2020/03/24来源:有信钱包瘦身减肥网
十分钟简易瘦身操 十分钟简易瘦身操 运动减肥@

 动作一

双脚分开,肩膀分开。将你的手自然地放在马鞍上。首先顺时针旋转圆圈(最大的圆圈),注意!慢点。平均每圈2秒!60.

然后,逆时针旋转60度。立正。同上!

PS:细腰顺时针,细大腿逆时针。效果显而易见。第二天,后腰酸痛。坚持住。

 动作二

双脚并拢,双手触地。坚持20秒。立正。油漆罩和弯头不能弯曲,直行停止!尽可能将重心向后移动(脚趾会用力)!做两个。

PS:瘦的胃、长腿、光滑的肠子和脚都很瘦。

这实际上是印度的红利。它的优点是可以独立地、缓慢地、没有烦恼地完成。可以瘦胳膊,小腹,侧腰。效果明显,第二天全身酸痛!

 动作三

站成“大”形,胳膊和腿不能弯曲。保持腰部挺直。

下体静止,上体左右。我觉得我的手好像被拉了一下,从左到右有节奏地颤抖。不要太快。试着保持节奏。用力。

基于30。一天一两次。(哈哈* *饼干现在一次可以做100块)

起初,你可能会感到呼吸困难,上腹部(胃)肌肉紧张。没关系,只要习惯几次就行了。

萧雅的经历:完成后,第二天手臂开始酸痛,上腹肌肉开始紧张,两侧腰部也开始酸痛。

当我到达第七或第八个时,我开始出汗!

效果:侧腰几乎没有多余的脂肪,腹部出现肌肉线条

这是最简单、最有效、最难坚持的。

 动作四

盘腿坐在椅子上,背部与双腿成90度角。(不要把背放在椅背上)然后,将一条腿平行于地面伸直,(另一条腿仍然盘着)伸展你的脚趾。把手放在腿上。正常呼吸,保持20秒,换另一条腿。

开始时,向左两个,向右两个。再加四个。

effect ——嘿嘿.大腿疼死我了!然而,大腿和胃很薄,而且速度很快,在晚上做了这些之后,我几乎没胃口了,哦,对于PP来说,简单有效!

动作五

站直,双手轻轻放在椅背上(保持平衡),抬起左腿,膝盖不能弯曲!不是太高,只是离地面。然后,顺时针画一个圆圈,脚跟向内。2秒钟内做8次。逆时针再做8次。

注意:你也不能接触地面!

然后,用顺时针方向8和逆时针方向8替换右腿。

关键动作点在——2秒内转一圈。脚不能接触地面。站立的腿和做好的腿应该是直的。脚应该放松。以鞋跟为基点画出直径最大的圆。

对腹部有强烈的收缩作用。

此外,如果你在饭前40分钟吃,可以有效抑制食欲。饭后40分钟做,你可以很快排便。

 动作六

010-59000

B:向后靠,慢慢呼气。要点:用嘴慢慢呼气,直到你“上气不接下气”;配合呼气,慢慢向后靠。

C:屏住呼吸2*6秒。配合吸气,慢慢站起来。

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