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简单的居家毛巾可乐瓶减肥操(组图)

发布日期:2020/03/25来源:有信钱包瘦身减肥网

道具:毛巾

动作1:拉伸大臂的后侧(休息30秒)

简单的居家毛巾可乐瓶减肥操(组图) 运动减肥 第1张@

1。将毛巾垂直放在背后,保持背部挺直,压下肩关节。

2。较低的手以恒定的速度拖着地面。脊柱向上延伸,以避免在力的方向上横向弯曲。

动作2:大腿后部伸展(休息30秒)

简单的居家毛巾可乐瓶减肥操(组图) 运动减肥 第2张@

1。坐在垫子上,双腿膝关节伸直,脚趾朝上。

2。将毛巾放在脚背上,用双手握住毛巾的两端,保持上身挺直,并将头顶向前倾斜延伸。

效果:伸展手臂肌肉,塑造优美的手臂线条。

效果:拉伸双腿的后韧带,使膝关节和踝关节更加灵活。浴缸中的拉伸减肥运动

道具:跳绳

动作1:交替进行高抬腿运动(1组1分钟,共3组)

1。保持跳绳姿势,站好,收紧腹部,保持上身直立,不要向后倾斜。

2。弯曲腿时,膝盖面向正前方,大腿前侧用力向上抬起。

3。着陆时保持尽可能轻,以保护脚踝。

动作2:跳腿(1组2分钟,共3组)

1。保持跳绳姿势,站好,收紧腹部,保持上身直立,不要向后倾斜。

2。向后弯曲腿时,保持膝关节在地面上,脚趾绷紧。

3。平时眼睛向前看,以保持跳跃时身体稳定。手臂不应该太摇晃绳子。

行动1效果:减少大腿和手臂的多余脂肪,锻炼协调能力,提高注意力。

行动2效果:减少大小腿多余的脂肪,但抬高手臂重心,收紧臀肌。

道具:盛满水的矿泉水瓶或可乐瓶(400-600ml)

运动:屈肩臂(1组15次,共3组)看OL如何熟练地练习香肩

1,肩是平的,上臂与地面平行,双手将矿泉水瓶举在胸前(见图1)。

2。肘关节驱动两臂垂直移动到地面。肘关节的运动路线应在身体的平行平面内完成。保持背部直立,不要弯曲手腕(见图2)。

效果:增强肩部和背部肌肉的力量,使手臂结实光滑。

道具:篮球或其他可以承受身体重量的球类

动作1:夹球侧转(1组15次,共3组)

1。把球放在你的膝盖下,腿牢牢地缩回,腰和背紧紧地贴在地上。

2。将球分别在两腿之间向左和向右旋转。扭转时,试着用侧腰的力量来驱动身体的下部,让肩膀远离地面。

效果:减少腰部两侧多余脂肪,增强腰部力量,增强脊柱弹性,收紧大腿内侧脂肪。

动作2:滑动俯卧撑(1组共2组8次)

1。身体开始做俯卧撑,一只手直接支撑在球的上方。

2。当弯曲肘部时,肘部平行于肩部,背部是直的,胸部不能包括在内。

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