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运动减肥要适度而为

发布日期:2020/03/25来源:有信钱包瘦身减肥网
所谓的适度是指每周消耗2000千卡热量的体育锻炼,相当于打2-3个小时的乒乓球。或者每天积累相当于半个小时的锻炼,例如,下车后,回家15分钟,做20分钟其他温和的体育活动。温和的运动可以调节情绪,化解不良情绪,具有宣泄功能,可以释放内心的抑郁,忘记烦恼,还可以带来身心愉悦。

然而,过度锻炼往往适得其反。例如,以下情况更值得学习。

 案例一:王洪礼球场猝死

前辽足教练王红丽在和朋友打网球时突然昏迷,被紧急送往医院。由于救援不力,王红丽在61岁时去世。医院正式宣布王红丽的死因是“心脏性猝死”,并称他的猝死是由剧烈运动对心脏造成的过度压力造成的。

专家建议:在做健身运动之前,你必须仔细检查你的身体,尤其是中老年人。检查重点应放在心脑血管疾病、肝、肾等重要器官。然后根据自己的身体状况,选择合适的锻炼方式和运动量。相当多的中老年人处于亚健康状态。过度锻炼不会改善他们的身体状况,但会给他们的身体带来伤害。中老年人不宜进行高强度剧烈运动,如突然起停、跑跳过多等,而应选择强度相对较低的有氧运动。

过多的锻炼是很多事情都必须遵守的规则,健康也不例外。此外,过多的锻炼与一个人的安全密切相关。让我们通过以下案例来了解过度锻炼的危害,并为您的健身安全敲响警钟。

案例二:繁忙一族偶尔猛健

李先生是一个追求时尚生活的精英群体。由于他通常忙于工作,他只能在周末打发时间,说健身对他的健康有好处。然而,他已经锻炼了半年多,身体状况没有任何变化。

专家提示:偶尔锻炼也是不合适的锻炼。偶尔锻炼者吸入的氧气比普通锻炼者多。随着耗氧量的增加,组织代谢加快,这将破坏人体的正常代谢,导致细胞衰老。对于不能长期坚持锻炼的人来说,偶尔锻炼会加剧生命器官的磨损,组织功能的丧失,缩短寿命。如果两次锻炼之间的时间间隔太长,只有在健身效果消失后才开始锻炼,每次锻炼都等于从头开始。建议每周锻炼三到四次,不要太多。

案例三:为了减肥不惜一切

徐女士认为夏天是减肥的最佳时间,所以她几乎每天都去健身房,花两三个小时练习。锻炼开始时,我的腰很疼,背也很痛。我以为是因为我不常练习,但一段时间后,我身体的疲劳程度还是没有减轻。

专家提示:人体在夏天的能量消耗很大,当人体运动到一定程度时,就会达到一个令人兴奋的点。如果你继续练习,你会感到更累,然后会有身体疲劳,甚至一些对你的健康有害的疾病。因此,当你最快乐、最舒服的时候,不要增加运动量,然后你需要慢慢减少或停止锻炼。夏天的气压相对较低。在体育馆和其他地方锻炼时,应注意室内温度和湿度,避免长期锻炼造成的缺氧。

案例四:初练者急于求成

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