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效果加倍的奇妙双人运动

发布日期:2020/03/26来源:有信钱包瘦身减肥网

 垫上仰卧卷腹蹬球练习

效果加倍的奇妙双人运动 运动减肥 第1张@

一个人拿着球站着,把球举到肩膀高度。锻炼者在仰卧垫上一起抬起双腿,通过腹部肌肉的收缩,臀部和腿部从地面垂直抬起,用脚尖击打健身球的下部。臀部离开地面时呼气,跌倒时吸气。另一个人可以通过调整持球高度来增强腹部肌肉收缩的强度。这种锻炼适合体重较重或腹部力量较弱的锻炼者,有助于减少腹部多余的脂肪。

 仰卧卷腹接抛球练习

效果加倍的奇妙双人运动 运动减肥 第2张@

锻炼者弯曲双腿,仰卧。另一个人面对面地将球握在距离练习者两米远的地方。练习者在弯曲双腿和仰卧的过程中,与站立的人同时完成接球和投球。练习者坐起来接球和投球时呼气,身体向后仰时吸气。站立的人可以通过改变投球的频率来调节锻炼者腹部肌肉收缩的强度。这项运动可以用来减少腹部脂肪。

 俯身曲腿后蹬练习

锻炼者双手斜靠在垫子上,高昂着头,腹部紧闭。他的腿的一边跪在一个膝盖上,另一边在他的背部正上方做向后推的动作。另一个人拿着球站在锻炼者身后,将锻炼球举到和他胸部一样高的位置。在向后推的动作中,练习者尽力将脚尖推到击球体的前方。当脚触到球时,它会慢慢地被回放。当脚触球时,膝盖弯曲,腿回到胸部。当腿闭合时,他深深地吸气,当腿伸展时深深地呼气,当锻炼者腿部肌肉的力量增加和柔韧性提高时,球的高度逐渐调整。这项运动可以改善臀部,减少脂肪,增强身体的柔韧性。

坐姿健身球平衡练习

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