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做对姿势 瘦身事半功倍

发布日期:2020/03/27来源:有信钱包瘦身减肥网
做对姿势 瘦身事半功倍 做对姿势 瘦身事半功倍 运动减肥

  最佳的臀部锻炼姿势

单脚站立,抓住脚踝。在塑造臀部曲线时,这种伸展姿势不会在一定程度上抵消腹部锻炼的效果。

练习:

站着,身体靠在椅子或墙上保持平衡。抬起左脚,用左手抓住脚踝。身体保持平衡,抬起左臀部,然后双膝并拢30秒。每条腿重复两次。

  最佳的腰部锻炼姿势

对侧运动。腰部的脂肪是形成纤细腰部的关键。

练习:

平躺,弯曲膝盖,双脚平放在地上,用左脚踝接触右膝盖。双手放在脑后,肘部向外。右肩应慢慢抬起,与左膝相连,包括胸部(肘部应始终与耳朵成一直线,不要放在耳朵前面,不要向前倾斜在头部或颈部)。保持你的位置,然后慢慢下降。在另一边重复。

错误的腰部锻炼:

用外力扭转。因为没有阻力,腹部不会变得强壮。唯一的效果是伸展和热身。

 最佳的下腹部锻炼姿势

练习:

平躺,手掌向下,放在大腿两侧。蜷缩起来,大腿垂直于地面,小腿水平弯曲到地面。然后慢慢收紧腹部肌肉,并将臀部向上抬起2-5厘米,以保持这种姿势。(上身和手臂放松),然后慢慢放低臀部。

错误的小腹锻炼

直腿抬高。腿部和背部锻炼最多,而腹部没有得到更多的锻炼。同时,大量的压力集中在下背部,增加了受伤的机会。

  最佳的上腹部锻炼姿势

练习:

平躺,弯曲膝盖,将小腿水平放在椅背上。大腿应该垂直,臀部应该靠近椅子。慢慢弯腰,与地面成30度角,保持你的姿势。慢慢躺下。为了更好的结果,伸直你的腿。

增加力量:

抬起你的腿。将腿直接举到空中会增加难度,但会更有效。因为臀部和腿部肌肉不能得到支撑,腹部,尤其是上腹部,将被迫采取一切行动。

错误的腹部锻炼姿势:

快速直腿仰卧起坐。这只会锻炼臀部肌肉:而腹部锻炼很少,效果不会很显著。因为在大多数情况下,你会使用冲力,尤其是当你的手臂伸到脑后或者用手臂抬起头的时候。(这是南海岸基督教青年会韦恩·韦斯特科特博士给出的解释)仰卧起坐也给下背部增加了很多压力。

 最佳的背部锻炼姿势

躺下,挺胸,抬起腿。

练习:

平躺,臀部和骨盆保持平坦。将你的手放在你的下颌下(或者在支撑的位置,如果需要的话,在帮助下),收紧下背部的肌肉,并且将你的胸部与地面成30-35度角伸直。保持你的姿势,然后慢慢下降。

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