有氧代谢运动成功的秘诀
享受运动的乐趣并获得锻炼的效果是每个人的期望。实现这两种效果也非常简单。首先是选择一种能促进整体身心健康的锻炼形式。问题已经很明显了,那就是有氧运动。第二是选择一项有趣并且可能持续很长时间的运动。第三是坚持不懈。一旦你下定决心实施某项锻炼计划,你就应该让身体有一个适应的过程。首先,你必须放松,耐心等待至少6周,然后你会逐渐尝到有氧代谢的好处。我们必须记住有氧代谢中最重要的是坚持,而不是速度。
15项运动热量消耗统计
游泳:175卡路里/半小时。它是全身的协调运动,有利于增强心肺功能,锻炼柔韧性和力量。这对病人恢复健康和妇女产后恢复体形也有好处。这对老人和瘦弱的人来说是一项很好的锻炼。
田径:450卡路里/半小时。它可以锻炼全身。
篮球:250卡路里/半小时。它可以增加灵活性,增强心肺功能。
自行车:330卡路里/半小时,对心脏、肺部和腿部非常有益。
骑车:175卡路里/半小时。这对大腿有好处,还能锻炼身体。
滑水:240卡路里/半小时。对全身、四肢肌肉和平衡能力有良好的锻炼效果。
高尔夫:125卡路里/半小时。它的锻炼结果来自长距离和划水。坚持有利于保持优美的线条。
慢跑:300卡路里/半小时,有益于心肺功能和血液循环。你跑得越久,消耗的热量就越多。
步行:75卡路里/半小时。它有利于增强心肺功能。它可以改善血液循环,移动关节,帮助减肥。
轮滑:175张牌/半小时。能增强全身柔韧性和腿部力量。
跳绳:400卡路里/半小时。这是一项可以改善姿势的健身运动。35岁以上的人不应该跳绳太用力。
南瓜:300卡路里/半小时。可以锻炼两条腿的灵活性,可以减肥,可以提高速度。然而,心肺功能不佳的人不应该从事这项运动。
网球:220卡路里/半小时。这是一项激烈的运动,它可以锻炼心肺功能和锻炼灵活性。
中新网北京6月16日电(记者孙自法)身体锻炼为何可以减肥?国际著名学术期刊《自然》最新发表一篇关于“锻炼可诱导抑制食欲的分子”的研究论文称,锻炼过程中产生的一种代谢物可有效减少小鼠进食和肥胖。这一...[详情]
马上就要到夏天了,很多小仙女们早早就把减肥提上了日程。但大家应该在减肥上,都有走过弯路吧?就别说我们普通人了,就连日常生活有营养师参与安排的女明星们,也都在减肥这条路上栽过不少跟头,使用过各种错误的减...[详情]
一直觉得运动是非常好的减肥方式,可是令人想不到的是,这怎么越运动,体重还蹭蹭往上涨了呢?如果你也遇见了这样的情况,首先你要搞清楚一个事情:减肥≠减重。虽然体重上涨,但并不一定就是坏事,甚至可能是...[详情]
原创内容,擅自搬运者必究!减肥,你还在关注体重吗?体重并不是衡量胖瘦的唯一指标,体重包括了肌肉、水分、脂肪、骨骼、废物等物质,无法科学反映身材的胖瘦。一个长期撸铁的肌肉男,虽然体重是超标的,但是他...[详情]
运动减肥是目前公认的最健康有效的减肥方法。其基本方法是在保障人体所需基本能量和必需物质的前提下,通过运动的方式,促使体内脂肪燃烧,从而达到减少体内脂肪堆积的目的。根据能量平衡的理论,运动减肥的基本原...[详情]