因此,与其感叹下半身变得越来越大,不如少花些时间做运动。只要你遵循以下简单的动作,你就可以增强臀部和腿部的肌肉。如果你坚持不懈,你可以美化你的线条,恢复坚定,变得优雅。整个人似乎充满了活力和魅力。
示范动作1:紧实臀肌、后腿肌及四头肌肉
@面对一个稳定的梯子或木箱,用左脚稳稳地踩在地上,同时用右脚踩在梯子(或木箱)上,自然地垂下双手,然后收腹,保持背部挺直,抬起头,肩膀放松,用右脚踩在梯子(或木箱)上,保持左膝伸直(但不要陷入僵局),用右脚踩下。 用你的身体站起来,踩梯子(或木箱)时弯曲你的左膝,保持你的左膝在臀部位置。 改变立场,重复行动。
示范动作2:紧实腹肌、臀大肌、大腿后侧肌及手臂肌肉
@站起来,抬头挺胸,收腹,双手持球,放松肩膀,一只脚作为支点,另一只脚放在脚趾上。然后收紧你的胃,直直地打你的背,用力地推你的臀部,向后拉你的脚趾,并把球托起。自然呼吸!
示范动作3:紧实腹肌、臀大肌、腿部及背部肌肉
平躺在地上,收腹,膝盖弯曲90度,将脚放在阻力球上,双手放在臀部,然后用右脚慢慢向前推球,将左脚脚趾向天花板抬起,收腹,臀部向上,离开地面,停下来再次呼吸!
示范动作4:紧实腹肌、背部及手臂肌肉
放松,俯卧在阻力球上,左手触地,背部伸直,腹部闭合,右手向前伸展并抬起,臀部用力推,抬起左腿,右膝微微弯曲,脚趾触地,停止呼吸!然后恢复你放松的姿势,趴在阻力球上。
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